《爱是一种选择》
前言：
读这本书是因为在武志红老师的文章里了解到了拖累症这种病症，武志红老师推荐了这本书作为疗愈手段。觉得自己也有一些症状，于是选择阅读这本书。
正文
什么是拖累症？
假如在某些人的生活中，似乎有一股看不见的暗流透过潜意识牵引左右他们的生活，影响他们的判断，主宰他们的决定，甚至欺骗他们误以为做的决定是明智而正确的。这股暗流，我们称之做“拖累症”。 就广义而言，拖累症可被定义为“对人、行为、事物的沉溺”。拖累症是指希望通过控制外在的人、事、物来控制内在的情感。对拖累症患者而言，“控制”或“失控”是他们生活的全部重心。
第一章：初步认识拖累症
拖累症的九个特征
1. 具有一种或一种以上的强迫行为
2. 受缚于原生家庭而倍感痛苦
3. 自我评价感低
4. 自己的快乐取决于别人
5. 对别人有过度的责任感
6. 善于否认和压抑
7. 处理关系时，情绪不稳定
8.对无法改变的事情忧心忡忡，试图改变
9. 生活极端
拖累症常常使用四层蛋糕图来进行剖析：最外层是拖累症症状，也就是沉溺和强迫。第二层是因拖累症而扭曲的人际关系。第三层是发病的根源，就是各种可见不可见的虐待。最里面一层是对爱的饥渴，这是每个人天然的需求。
拖累症治疗的最大障碍是“否认”。因为在情感匮乏的拖累症患者从小生活在谎言中。他们假装，渴望生活是美好的，但现实生活却苦不堪言。他们必须不断说谎，否则痛苦的过去就会浮现。因此，我们首先要解决“否认的问题”，带着患者回顾往事，为过去的伤害愤怒，为过去的失落哀伤。经过清理和洗刷之后，真正的愈合才会开始。
第二章：拖累症康复第一步，认识虐待。
书中将虐待分为五种，这些虐待是外在给我造成强迫症的原因，分别是：
1. 积极虐待；就是通常意义上的殴打，辱骂之类的
2. 消极虐待；这种虐待是很多人都疏忽的，父母关系不好，父母工作忙而没有给孩子足够爱，这些其实都是消极虐待，但很多人都疏忽了。也许有的父母是个成功的商人，但因为生意而疏忽孩子，他们又是个失败的父母。
3.情感乱伦；这种乱伦指的是，本来夫妻关系才是第一位，但现在变成亲子关系是第一位。这种情况在国内还是很常见的，因此婆媳关系层出不穷。
4. 为了父母的心愿而活；父母自己想做一件事，但是自己做不到，就培养孩子去做到。因此孩子会失去自我。
5.贬低孩子生命价值的负面信息；教育家蒙特利梭说过，每个孩子都是一个胚胎，家长能做的就是耐心的等待。三岁前怎么爱孩子都不为过。
但是，毕竟是外在的原因，根源还在自己。之所以强迫的三个原因是：
1. 返家本能；我们追求的并不是地理上的返家，而是心理上的返家。我们想在目前的生活中重建过去的生活。每个人都有重建原生家庭熟悉的生活模式的本能。哪怕这种模式是痛苦的，有破坏性的，不健康的。
2.异想天开；强迫症患者总会认为，如果自己做了这件事，那么情况就不会变成现在这样。他们永远想不到，其实的比尔真的有自己的问题，这些问题远超拖累症患者的理解范围。
3. 自制的罪恶感陷阱；拖累症患者认为，因为我要对那个糟糕的原生家庭负责任，所以我应该受罚。我现在受苦是罪有应得。于是，故意黑暗的看一切，毁掉一切现有的幸福。
第三章：拖累症患者之间的吸引力非常大
1拖累症的家庭情况：父母有一方或者双方心理不平衡，父母沉溺于酒精，依赖子女供养援助和忠告，父母激烈争吵
2.拖累症彼此之间的吸引力非常大。换句话说，心理素质差不多差的两个人容易走到一起。并不是所有人都可以感知到幸福，人的性格是六岁前决定的，如果小时候没有得到爱，那么长大以后大概率是会忽略眼前的幸福，进而选择跟自己一样差的人过日子。
3. 婚姻是乘法，而不是加法。0.5*0.5=0.25.因此，不完整的人乘以不完整的人不会得出完整的婚姻，结果是更加糟糕。
4. 拖累症患者常见症状：
A.认为自己的力量来自于对方或对方的关系中
B.充满嫉妒，缺乏安全感，不给对方自由的秘密空间
C. 太沉迷于某件事或某个重要关系
D. 股市综合征：周围人开心，他就开心。周围人不开心，他就不开心。
E. 过度控制
第四章：迈向康复的十个阶段
1. 寻找生活中的拖累症行为，尤其是失落的童年
可以从以下方面去思考：A.当还是孩子时，你最害怕什么？B.你印象最深的一次惩罚是什么？C.让你最心痛的损失是什么？
2. 列出在你生命中留下深刻印象的事情，对你有影响的人。
你只需要列举出来，不需要对错。
3. 控制那些不好的行为
4.和原生家庭在地理和情感上进行告别
A. 独立的标准：有自己的朋友圈（那些朋友父母不认识），有自己的事业，有自己的价值观
B.告别的方法：
第一种方法，跟父母坐下来谈谈
第二种方法，通过给父母写信告别
第三种方法，在自己对面放一把椅子，假象爸妈坐在你对面，告诉他们你成长中所有的感受
C. 这个阶段要注意两点：承认父母让他们过去不快乐，承诺要采取行动改变这个情况
5. 为过去悲伤
A. 四种痛苦：来自原生家庭的痛苦，告别原生家庭产生的痛苦，戒去拖累症产生的痛苦，这些年拖累症造成损失的痛苦
B. 告别方式：
通过写信来告别，信不需要寄出，开头是这样的：“亲爱的xxx，我为xxx事而原谅你。”
C.孩子很容易异想天开，很容易为自己无法控制的情况而责备自己，他们会认为自己有魔法，只要我做了某某事，就可以消除我家的痛苦。
D. 沮丧是内化的愤怒。如果你是一个不会生气的人，那么你一定是个会压抑愤怒的人。因为愤怒不会无缘无故消失，它一定会存在某处。
6.建立新的自我认知
A. 写下过去旧的认知
为了使你意识到他们的存在，可以以“男人都是...，女人都是...”开头。表面上这些是在讲别人，其实是在讲你自己。
B. 写下想成为什么样的人
可以问问你周围的人，你有什么优点。
C. 一份特别有意义的生日礼物：让别人写下你的十个优点
7. 建立一些积极的体验
A. 找一些富有同情心，愿意倾听的人围绕在你周围，鼓励肯定你，帮助你建立新的认知
B. 学会倾听的方法：多次用语言重复对方的想法
8. 拥有新的“父母”
A. 选择新父母的标准：他们不会论断你，会无条件接受你，会引导你。
第五章：痊愈后的注意事项
1. 在第一年治愈后，不要发展新的重大关系。这一条和失恋和相似，失恋后的3到12个月最好不要发展新的关系，等待情感稳定后，再发展新的关系。
2. 不能替对方撒谎解围，不能期待对方违背道德原则袒护你。
3. 接触的人最好不能有违法行为，比如不按时缴费，醉酒开车。
4. 不轻易让别人占便宜。
结语：让丑陋的伤口暴露出来，让伤口被清洗，被治愈，是需要付出一些代价的。我们要回顾往事，为过去的伤害而愤怒，为过去的失落而悲伤，只有在伤口经过了清洗，洗刷之后，真正的愈合才会开始。
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