R:如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？（这是个不错的做法！这样你就没那么多借口了。）你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？（哎呀！你要是先去吃饭，八成就不会去健身了。）请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。
I:在原文中主要讲述了通过回忆记录你失败之前所做出的决定，来增加你成功的次数和增加你的意志力。晚上下班我一般会出现这个两种情况：第一种：把书包放好，第一时间就来说打开keepAPP，开启跳绳热身，做哑铃训练。运动玩之后，肚子也不会很饿，运动过程中分泌多巴胺，让我整个人愉悦，心情状态也很好，吃完饭之后还可以看会书。第二种：把书包放好，去厨房把菜洗了，做顿好菜，补充下能量。然后在拿起手机玩会。估计这一晚上就不会再去运动了，有时也会想起运动，但在运动的过程中，因吃过饭，运动会腹痛，坚持不了多久就会停下运动。而且每到9点之后，就容易犯困，提不起精神来，也就再也没有运动了，就这样晚上的时间就虚度浪费掉了。而且之前保存好的习惯就这么被打断了，最可气的就是因为今天吃的比较饱，我不得不重新花上3天时间的努力运动，才能恢复到之前的状态。频繁这样下去，最终你的结果就是这段时间的收获微乎其微，对你的意志力和自信心也会受到影响。
那么我已应该怎么做呢？首先面对这样的情况就是记录你今天发生的每一个作出的决定。分析出哪些有助于你实现目标，那些会影响到你作出相反的决定；通过这样记录的话，再次遇到这样的情况就会在脑海中出现“哎呀，我有做出这样的决定了，我可不能这样么”。就这样一次次训练自己，强化自己的大脑意思，你失败的次数就会大大降低。增强你的意志力。
A1：记录措施：记录自己失败那天的所做出的决定
1：早上：一个念想：我的腊肉还没有吃完。一个动作：上楼那我的腊肉
2：早上：煮好米饭，清洗小白菜
3：中午：回来直接进厨房做饭，吃饭。
4：下午：聊美食话题，邀请朋友晚上来我这吃饭
5：下班后，洗菜做饭。玩手机，聊天
6：看会书，不想运动，洗澡睡觉...
A2:改变措施：1：提前一天买好明天要吃的食物，饱腹低脂食物,如：苹果，香蕉，玉米，低脂面包等。或者买一餐的米
2：下班前半小时吃点水果，让自己肚子有点饱腹感。
3：下班后第一时间开启keepAPP,瞬间唤醒你的状态。
4：做一些俯卧撑，拉伸工作。
5：运动起来。
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