减肥期间很多的人死盯着体重秤上的数字，如果数字下降了，心里会非常的高兴，但是如果发现体重数值没有变化或者下降，就会非常担忧、焦虑，甚至放弃减肥，或采取一些极端的减肥方法，损害健康。
很多人都遇到过这个问题，其实，原因很简单，体重变化不大或没有变化，甚至比原来增长了几斤，并不能代表你没有瘦。因为，我们减肥要减的不是体重，而是身体内的脂肪。
体重包含了我们身体的骨骼、水分、肌肉等等，有时候你发现体重减少了，其实只是水分少了而已，并不是减去了脂肪，补充了水分，体重就又回来了。所以，只有减去身体内的脂肪，才是真正意义上的减肥。
而减去脂肪后，体重依然没有变化，是因为当你减去脂肪的同时，你的肌肉增长了，这在体重秤上就不会有明显的变化，但其实，在此期间，你的形体已经有了变化，从肥肉变为肌肉，线条更美了，我们用一张图就能直观的感受到。
5磅肥肉和5磅肌肉的体积对比
同样的重量
肌肉比肥肉“瘦小”很多
再看下图中的美女
从左至右
脂肪含量下降，肌肉含量上升
体重没降反而增加了
但形体也更加健美了
如何判断我瘦了没?
当体内脂肪含量降低时，身体也会发生一些反应，你也可以根据这些反应来判断是否瘦了。
一、口味变了
很多肥胖的人相对来说口味是比较重的，喜欢吃一些油炸或者辛辣刺激性的食物。但是经过一段时间的减肥，你会发现你自己的口味有所变化，看见的油腻的食物不愿意再吃了，即使愿意吃，稍微吃一点就不愿意再多吃了，没有以前那么大的欲望了。
其实这也是你身体正在慢慢变瘦的小信号，是非常有利于减肥和瘦身的，希望你能够继续坚持下去。
二、排便通畅了
大多数胖友都有便秘的情况，但是经过一段时间的减肥，发现排便变得越来越通畅，便秘的情况随之消失了，如果有这种情况的话，也说明你正在“变瘦”。
肠道健康了，能够及时排出体内的毒素、垃圾等，抑制多余脂肪的堆积与吸收，这是健康减肥的关键之所在。
三、走路不再气喘吁吁了
肥胖的人在走路或者锻炼的过程中会比较劳累，稍微一运动就会出现气喘吁吁的情况，这是因为肥胖给身体内脏器官增加了很大的负担。
但是经过一段时间的减肥，虽然你的体重数值没有下降，但是你会发现走路的时候不再气喘吁吁了，相对来说比较轻松，这说明你体内的脂肪在不断的减少，肌肉增加了，体力在不断的增强，身体运转也在走上正轨，你应该偷着乐。
四、不再油光满面
对于肥胖的人来说，体内的油脂含量比较多，如果不注重个人卫生或者其他的原因，很容易油光满面。
但是当你发现你的皮肤慢慢的变好，油光满面的情况逐渐减少时，说明你体内的脂肪在悄悄的减少，这是身体在向你发出你正在变瘦的小信号。
这下大家都明白了吧，减肥当中不能揪着体重不放，要关注体内脂肪的变化，所以，在减肥的过程中，当你的体重没有下降，但是如果你有了以上4个表现的话，那么说明你也正在慢慢的变瘦，说明你体内的脂肪含量在慢慢的减少，希望你能够继续坚持下去。
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