拖延症：指的是非必要、后果有害的推迟行为。强调一下，拖延不是什么疾病，也不是严重的心理问题，只是让你不开心的逃避退缩行为。
假如你不是拖延症患者，真的好羡慕你啊；假如你是拖延症患者，不要着急。治拖延，要对症下药。
拖延的原理
要想了解自己为什么拖延如此厉害，首先了解一下自己大脑和非拖延者的区别。
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非拖延症者的大脑看上去三观很正，没毛病！
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拖延症患者请注意，这就是你们的大脑，发现了没有，这里有个猴子。这个猴子就是我们人类进化原始的残留基因，它负责吃喝玩乐，享受。它会觉得上面那个脑子简直有病，人不就是该享受的吗。所以，你工作的时候会这样：
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猴子就是即时满足，只求当下的满足，关注一时的情绪，贪图快乐。而理智是看长远发展的，注重长时的努力，并且懂得克制。拖延症患者就是理智一不留神，就被猴子掌握方向，就去做那些让自己开心的事了，但是理智是清楚当下的行为是不对的，因此陷入自责、矛盾、纠结中，行动力迟缓，拖延就产生了。
拖延的治疗
作计划？你把自己的生活安排满，列了一张清单。看了清单，哎呀，感觉自己好充实，其实猴子的内心是在咆哮的：你在逗我吗？我知道这压根不会让我高兴。
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这时候怎么办？拉着猴子一起行动，别停留在那么字面的计划里了，赶紧行动起来啊！比如：我一开始为了写这篇拖延症，去搜图去找文字，又怕万一不小心抄袭了别人的文章，前怕虎、后怕狼。好纠结啊。
我的猴子就说：别写了，去玩会儿，或者随便瞎扯扯，简单点。我能听我的猴子吗？当然不能了，跟着它走，就瞎了！可是，还是要让猴子听话啊，不然它反抗起来，我这工作也完成不了了！
怎么让猴子听话
以为猴子是无所不能的，错了，猴子也有怕的东西。就是最后期限，每一个任务总有一个时间期限，当期限来临的时候，猴子会害怕，然后就消失了。这就是为什么很多拖延症患者，在任务最后期限前像开挂了一样努力，然后任务就完成了。
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①要学会合理利用慌乱怪—最后期限，而不是单纯的害怕，越害怕越焦虑，行动力越差。要保留住自己理智，在猴子不在的期间，想想如何完成任务。
告诉自己每一个任务的最后期限，划分到每一个时间段，这样猴子掌舵的时间会越来越少，理智掌握的时间越长，你也会感到自己所做的事情有意义。
②学会利用每1分钟来做事，你可以做很多事情：打开工作表格，浏览工作内容。上网查阅资料，为手头的报告增添一些亮点。把需要询问的事项，和同事及时进行沟通。
由每一分钟延续行动，看到什么，想到问题，立即行动，不给自己犹豫的时间。
③你有一个很艰巨的任务和目标，不要急着立刻就达到。学着分而治之，就是分开任务段，每天学习多少，每天进步多少，这样慢慢就能达到目标。
同时，每完成一段时间的任务，要学会放松，给自己一个中转站，让自己休息一下，再完成接下去的任务。不要着急，慢一点，也许会更快。
④学会奖励自己，让自己满足。可以尝试分段奖励，比如今天你工作了8小时，奖励2小时的娱乐。比如现在我对我的猴子说等写完了，找人聊天嗨起来！
不要觉得愧疚，告诉自己是应得的，娱乐也是生活的一部分。
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我的这篇治拖延，到这里该是结束了。因为我的猴子好像蠢蠢欲动了，得赶紧做做其他事让它满足一下了。没想到，我和我的猴子默契配合的时候是这样的，时间很快就过去了。
好了，今天工作的也蛮辛苦的了，我要带着猴子玩耍一下。
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