摄影 / 阿伦 | 后期 / 倩倩
21天
健康瘦身计划
今天是瘦身计划的第3天，主要针对腿部肌肉，并加入了根基的练习，可以更好的稳定下侧的肌肉。
开始练习今天的课程前，还是先练习下面第一天的拜日式热身，建议练习3-5组，等身体充分打开后再练习今天的课程。
接下来开始我们今天的运动+饮食计划。
练习前请注意以下几点：
1、确保饭后两个小时再练习，练习结束半小时后再进食，可以喝水。
2、经期前三天、感冒期间不要练习。
3、顺产1个月后即可练习，剖腹产请先咨询下医生，看身体是否已经恢复。
运 动 篇
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今天的练习还是保持至少30分钟，可能会让我们腿部的前侧、后侧、包括小腿出现酸痛，明天会为大家带来腿部拉伸的练习。
提示：
做不到标准的动作很正常，大家千万不要强迫自己的身体做到位，一定要在自己身体能承受的最大范围停下来练习，随着慢慢的练习，你会发现自己会做的越来越好。
饮 食 篇
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今天的饮食会相对丰富很多，帮助我们达到身体的一个平衡。
早 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、苦菊、圣女果、玉米粒、三明治（鸡肉）、果蔬汁
菜的选择上还是以红色和绿色搭配为主，搭配鲜榨的红色果蔬汁。
午 餐
- 食 材 -
咖喱鸡肉（含土豆 ）、清炒白灼、红豆米饭
咖喱虽然含有热量，但是可以帮助我们的肠胃蠕动，促进代谢，土豆是补充我们的碳水化合物，根据自己的需求添加适合的量。米饭可以选择50%的粗粮或豆类搭配一起蒸。
下 午 茶
- 食 材 -
苹果或其它水果、脱脂牛奶、可搭配粗粮小点心
晚 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、苦菊、圣女果、生菜、玉米粒、苹果、鸡蛋、鸡肉卷
相对前两天的清淡，到了第三天会丰盛很多是根据一周的营养规划表来制定的。从第一天到第三天的饮食逐渐丰盛，可以让我们更好的应对接下来的练习，从第四天开始我们的饮食要慢慢的再次清淡。
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