娜娜的健康饮食瘦身计划

娜娜的健康饮食瘦身计划

2020年11月24日

李娜:我是一个付出、坚持、智慧、勇敢的人

人生导师:胡中海

健康饮食导师:慧云

清晨：空腹一杯300ml温水

早餐：全麦面包三明治、牛奶、200克苹果；

      炒生菜、小米粥、鸡蛋；

    什锦豆汤；

零食：无糖酸奶

喝水：3杯300ml水

午餐：211餐盘法：蔬菜2、蛋白质（鱼、肉、蛋）2、主食1

下午：喝水3杯300ml水

零食：葡萄干几粒

晚餐7点前：沙拉：一杯量生菜、一片洋葱、半颗西红柿、一个煮鸡蛋、金枪鱼两汤勺沙拉醋。

健康吃瘦的营养和饮食秘诀

碳水化合物、脂肪、蛋白质

胖是营养不均衡

瘦是和身体合作的过程

一、充足（营养素要吃够）和均衡原则（不过分强调某一营养素）

二、控制热量原则

选择和搭配：

主食：建议粗粮、红薯紫薯土豆；

蛋白质：首选虾类，豆腐豆干；

膳食纤维：午餐晚餐蔬菜占到一半；

烹饪方式：白灼蒸煮，‘少油’

选择食材：天然的食物、新鲜的自己加工的

食物的份量：各一拳

三、适量原则：那些甜品偶尔吃

四、多元化原则：吃出彩虹色：红，橙色，绿色，紫黑色，白色；

每餐123极简搭配法：1个主食，2个蛋白质，3个蔬菜

万能饮食瘦身法：211餐盘法（蔬菜2，蛋白质1，主食1）

万能吃瘦法：

吃饭顺序：饭前半小时300ml水-蔬菜-肉-主食

每餐保证2餐有碳水化合物（不太饿可以少吃）

晚上7点完成就餐

喝水不低于1500ml

学会与身体沟通合作

真正掌握可以长久坚持、充满幸福感且能够实现瘦身目的的饮食方式和生活习惯