卡卡写作进阶班作业：面对创伤,我们的选择在哪里

叔本华说，人生实苦。每个人不可避免的会遇到或大或小的烦恼事，好比，失去亲人、离婚、失恋、受伤、疾病以及个人事业失败、人际关系不和谐等等，这些都会给我们带来创伤。创伤让我们痛苦、绝望、撕心裂肺、极度失落，严重影响了我们的生活和工作。面对创伤，我们该怎么办？《另一种选择》这本书给出了答案。

卡卡写作进阶班作业：面对创伤,我们的选择在哪里

本书的作者谢丽尔·桑德伯格是事业家庭双丰收的成功人士。现任Facebook首席运营官，被媒体称为“Facebook的第一夫人”。她的家庭非常幸福。然而在2015年5月，他的丈夫在锻炼身体时，由于突发疾病去世了。这给她造成了很大的影响，曾一段时间，她无法工作、无法生活，担心孩子受影响、并且认为自己再也不会快乐了。后来在自己的努力和朋友门的帮助下慢慢地走了出来。另一位作者亚当•格兰特是沃顿商学院知名心理学家。本书主要是由两人共同完成。

本书从谢丽尔的亲身经历出发，把个人经历与亚当关于培养复原力的开放性研究结合起来。阐述了如何寻找自己的复原力、如何帮助孩子、帮助别人找到复原力，如何培养组织复原力。不但有自己的亲身实践，还有很多真实案例和心理学的理论支撑。可以说是一本实用性和操作性很强的书籍，无论你是否在经历创伤，读过后都会帮你发现自己的复原力。

01是什么影响人们创伤后的恢复能力？

项羽乌江自刎和勾践卧薪尝胆都是家喻户晓的故事，两个人都是兵败，一个选择了自刎，一个选择了忍辱负重，东山再起。为什么都是兵败，选择却截然相反。最大的原因是两个人的复原力强弱不同。

什么是复原力呢？

是面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，也就是对困难经历的反弹能力。

那么又是什么因素在阻碍复原力？

心理学家马丁·塞利格曼多年研究发现有三个认知因素会阻碍复原力：（1）个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错；（2）普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面；（3）持久性（permanence）：认为事件的残余效应将永远存在。

我们再回到项羽和勾践的例子。兵败后，项羽觉得是自己的错，无颜面对江东父老，愧疚、自责，眼前的这个坎儿他已经过去去了，根本无法考虑以后的事情。勾践被击败后，并没有因为失败而深深地自责，兵败对他虽然有打击，但是并没有影响到他的认知，并没有因为失败而自责的无法自拔，也没有因为失败就消沉，反倒是忍辱负重，一雪前耻。

还有本书作者谢里尔，开始时她认为丈夫的死亡是她的错，如果当时她在丈夫身边，丈夫就不会猝死。而且她认为她永远不会快乐了，无法回到正常的生活秩序了。正是这些认知，让她一度痛苦不堪，也真是发现了这些认知错误，并克服了它们，才让她有了现在的成长。

面对三个阻碍复原力的认知因素，我们该怎么办呢？

02面对创伤，我们能做什么帮助自己复原

创伤发生后，要帮助自己复原，我们需要做的是自我同情和自信。

自我同情不是自怜，也不是自我放纵，而是将给予朋友的那份善意给予自己，让我们带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味的自责和羞愧。

如何做到自我同情？

首先，认识到人无完人，自己也不例外，允许自己犯错。责怪自己的行为而非人格，因为行为让我们感到内疚，而人格会让我们感到耻辱。内疚能让我们一直努力改进，但耻辱则会让我们感到渺小、自卑、自怜。

好比，带着孩子出去玩儿，一不留神孩子摔倒了，我们都很心疼。但是我们要告诉自己错在疏忽了，以后要注意改正，而不能说自己是个不负责的连个孩子都带不好的人。

其次，把自己的情绪写下来。健康心理学家杰米·彭尼贝克通过实验证明写作是自我同情强有力的工具。

当然，不要在悲剧或危机发生后立刻写日记，因为对于有些人来说事件刚发生，还没来得及反应及处理，立即写作会让自己无从下笔、思维更加混乱。对于不喜欢写作的人，可以对着录音机讲述故事也一样有用。但通过绘画、音乐或是舞蹈表达创伤，作用就没那么大。

自信对获得幸福和成功至关重要。无论是职场还是家庭中。

如何重建自信？

每天要找出自己做的好的3件事情并写下来。这样就可以提醒自己，“我可以做到”，从而建立自信。有证据表明，专注于心理学家称之为“微小成功”的事件，的确有效果。在一项实验中，受试者将按要求每天写下当天做得最好的三件事以及理由，并坚持一个星期。6个月后，这一组受试者的幸福程度要比只记下早期回忆的受试者的幸福程度高。

自我同情解决了自我认知因素中个人化的问题，自信解决了自我认知因素中普遍性和持久性的问题。

03面对创伤，我们能为孩子提供什么帮助

严重的伤害会阻碍儿童智力、社交、情绪和学术方面的发展。孩子还小，不会运用自我同情和自信的方法，那么我们该怎么帮助孩子们培养自己的复原力呢？

培养复原力取决于孩子所拥有的机会和他们与父母、照料者、教师、朋友之间的关系。可以从帮助孩子形成4个核心理念开始：

第一个，让孩子对自己的生活具有一些掌控力；第二个，要培养孩子成长心态，让他们能够从失败中学习；第三个，要让孩子认为自己很重要；第四个，他们具有可依赖、可分享的真正的优势。

其实就是问问孩子，你的目标是什么？好比是有一份稳定的工作。那么要有一份稳定的工作，首先你要有价值，现在高速发展的社会，要想有价值，就得要有知识，目前获取知识最简单直接的方法就是到学校好好读书，然后社会实践。孩子明确了自己的目标后，就要帮助孩子排除万难，一步一步实现目标。

克服困难实现目标的过程中孩子就会感受到自己对生活的掌控能力。在实现目标的过程中对孩子取得成绩要及时肯定，但要肯定孩子努力的过程，而不是夸孩子聪敏。肯定孩子努力的过程是在告诉孩子能力是可以学习的，只要肯努力。这样孩子就会有成长心态。

认真聆听孩子说话、关注孩子做事，对孩子提出的问题要认真回答，让孩子感觉自己被重视着，当孩子被孤立时，要帮助孩子交朋友。帮助者可以是家长也可以是老师，让孩子加入午餐时玩游戏的小组，给同学发邮件，邀请他们到家里玩儿或看电影。此外，还要后续跟进，慢慢地给孩子控制权等等。观察发现孩子的优势，会画画还是喜欢帮助别人、又或者有组织能力，把优势发挥出来就能反过来促进孩子的自我肯定。这样就会形成一个良性循环，让孩子尽快走出创伤带来的影响。

我们知道了影响复原力的因素，学到了提升复原力的方法，当风险来临时，我们就多一分从容，少一分狼狈。愿我们，都能被这个世界温柔以待。