上一次，讲到了我们很难抵抗诱惑的原因是，人本能追求美食，温暖，逃避压力，当。
这些只需要启动我们原始脑爬行脑和情绪脑的行为，会首先激活，并且释放出多巴胺，让我们心跳加快，马上就想要得到，而这个时候，负责理性思考的前额皮质受到抑制，不能发挥作用。
那如何抵抗诱惑呢？
三招：第一，深呼吸慢下来。第二，自我提问三个问题（我现在什么感受？我为什么有这样的感受？我想要的是什么？ ）；第三，训练意志力。
只有当我们慢下来，有意识察觉当下时，启动理性大脑时，我们才能拿起意志力的武器去抵抗诱惑。这是从生理上分析。
那从心理上看，我们会失去意志力，屈服诱惑的原因有：
1、盲目乐观。我们经常会有高估自己能力，觉得先拖延一下，也能够完成。于是工作时候，看到跳出了弹窗八卦消息，心里想，看个十分钟，休息一下，再继续。
但往往是一旦开始，就好像刹不住车一样，再看一会，再看一会，一直到工作拖到最后不得不做的时候，才能踩住刹车。所以每当有个声音说“就玩一会会”时，我们就要警惕了，因为一旦开始，就需要更大的自控力去停下来。
2、情绪问题。压力、恐惧、焦虑、紧张等等消极情绪都会让我们自控失效，削弱我们的意志力。
因为大脑本能将这些糟糕的情绪感受，看成是危险信号，作出“战斗”或“逃避”的应急反应。这时理性大脑受到抑制，自控力失效。
而且当感到压力时，大脑就会指引我们去做让它快乐的事情，使得大脑进入寻找奖励的状态，比如人有压力时，会更想吃甜食、逛街购物、刷剧。因为这些诱惑在压力面前，更加有诱惑力。所以保持平和心情的人，有更强的自控力。
3、自我批评。你是否有经历过，一边自责不该抽烟，一边忍不住地一根接一根地抽？是否经一边痛恨自己拖延，一边又绝望拖延的毛病改不了？
自我批评，源于不对自己的接纳，如果不自我接纳，内心就会冲突，会感到压力，压力会让大脑更想逃避，并刺激分泌多巴胺，在多巴胺作用下，去追求本能欲望冲动，失去自控力。
所以自责的结果只会让情况更糟糕。所以我们可以反省，但不要自责，可以改善，但不要批评。
其实无论是什么原因，引起自控力失效，最根本都是因为理性大脑受到抑制，不工作了。
所以要重新恢复自控的办法就是要帮助大脑理性思考，在忍不住要冲动做某事的时候，要有意识地慢下来，停下来想一想，是否要真的做？延缓2分钟，那种被诱惑冲突驱使一定要马上做的感觉，多半就消失了，理性又夺回掌控权了。
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