三十几岁的年龄该不该减肥？当然该减肥！不光是三十几岁的年龄，哪怕是儿童或者是老人，任何一个年龄段，只要体重、体脂率超标，都应该考虑减肥。而三十几岁开始坚持运动减肥，将令锻炼者一生都获益匪浅。

从健康角度看，30岁是一个“健康分水岭”

从身体健康角度来说，三十几岁的人刚刚越过身体的巅峰期，开始走下坡路。这种趋势这时并不明显，因为大多数人的身体状况还很不错，但是发胖已经开始成为一种比较普遍的现象。或许人们并不会将超重或肥胖和衰老联系在一起，但肥胖确实是衰老的表现之一。

资料：芬兰的一项关于体重控制的研究发现，从24岁至34岁，大多数受试者体重会增加，其中男性平均每年增加1kg，女性增加0.9kg。只有3.8%的男性和7.5%的女性，人到中年时，体重没有增加。

中国的情况也不容乐观。一项跨度达14年的研究（2000年至2014年）表明，这一时期，中国20至34岁的年轻人体重增长速度为各年龄段人群最高，达到了其他年龄段人群平均体重增长速度的2倍。另外，45至59岁人群中，超重和肥胖者相加，超过总受访人数的三分之二。也就是说每三个人中，只有一个人的体重是正常的。

如果从大学毕业算起（约22、23岁）一直到三十几岁，大多数人已经有十来年没怎么运动了，而且有相当一部分人甚至偶尔的运动也没有。再加上饮食高热量、高油脂，其中已经有相当一部分人发胖，感到身体笨重，小毛小病也比以前多了。

如果不及时运动减肥，改善体重、体脂率、体能，健康状况将进一步悄然恶化，从而累积更大的健康风险。此时，若能及时参加运动锻炼，不仅减肥速度快、效果好，也能凭借年轻的优势，在运动方面没有太多顾忌，也没有中老年人慢性疾病的困扰，可以轻易扭转健康状态下滑的趋势。

从长久保持“年轻态”的角度看，运动减肥可以让人从30岁开始长久保持青春的容颜

正是因为30岁的年龄优势，即便有些人胖了一些，只要能坚持一段时间的运动，将体重恢复正常，体形和容貌还是可以保持姣好的状态。

年龄越大，健身效率越低下，这不仅仅是我们的个体经验。美国某运动机构的一项研究说，如果中老年人想取得和年轻时同样的运动效果，至少需要投入2倍以上的努力。

人在实际生活中，也可以很容易地找到一些实例。一些从二三十岁就开始锻炼，并保持着长期健身习惯，就算是到了四十几岁，仍旧看上去很年轻，而且体能一点也不比年轻人差。

30来岁时发现自己胖了无需担忧，只要能及时运动减肥，还是可以保持年轻的容颜和身体状态。但如果到了四五十岁才开始运动减肥，那么无论是脸庞和身材，都难再恢复青春的神采了。

从家庭和社会责任的角度，健身的中年人可以提升“全家的福利水平”

三十几岁年龄，健康状况大多还不错，身体感觉也比较好，许多人还感觉不到潜在的健康危机。

天然的“惰性”会驱使我们更喜欢安逸的生活，疏远运动、享受美食。如果在30至40岁之间，不进行必要的运动健身，疾病、病痛的隐患就会在“安逸的生活”中悄然滋长，它们只是在等待一个爆发的时间点。差不多从40岁开始，不少人的健康状况就会有明显的滑坡。

这种情况的社会化表现就是，近十几年“老年病年轻化”趋势变得愈发严重。实际上，早在2007年中国青年报就报道称，中国青少年研究中心发布的《“十五”期间中国青年发展状况与“十一五”期间中国青年发展趋势研究报告》中就指出，“青年的部分体能指标继续呈下降趋势，心理疾病与亚健康状态在青年群体中不断蔓延，青年开始成为“老年病”患者“，比如“20~35岁的年轻糖尿病人在逐年增加”就是典型现象之一。而许多老年病，完全可以通过年轻时运动减肥、对体重的有效控制来预防。

如果能够从30岁左右开始锻炼，且一直保持到40岁上下。锻炼者将会有明显的感受：年龄虽然增长了，但体能衰退并不明显，身体还是挺健康的。这不仅会让锻炼者本人受益，也将惠及全家。这意味着：

你更少得病，减少了家人照顾你的负担；

你的身体更好，可以有更好的精力和体力去照顾家人；

你经常运动锻炼，能够带动家庭成员养成爱运动的习惯或氛围，有利于全家人的健康等等。

从金钱和收入的角度，身体更好、更富有

这真不是御行君杜撰！英国思克莱德大学（University of Strathclyde）和德国的一些研究者们，对1.5万名男性工人的体重和收入进行了分析，结果发现BMI值（身体质量参数）列表上体重不足的男性，比位于指数顶部的同性收入少约8%。简单点说，拥有更多肌肉的蓝领，收入更高。

同时，这个研究项目也调查了1.5万名蓝领女性的情况，结果是：越是身材苗条的女性，赚钱越多，而肥胖的女性赚得最少。

虽然你可能将这个研究看作一个有点“不靠谱”的研究，但拥有好身体的中年人至少可以在以下几方面，获得更多的金钱或事业上的收益：

（1）身体的好坏可能影响你的职业晋升，比如警察、军官对于体重和职位的升迁有明确要求。国内一些知名企业，也开始将体重管理纳入职务晋升考核体系中。

（2）身体好，能够有更多收益的机会，比如能有更好的体力和精力保证长时间的兼职工作。

（3）身体好，将减少个人及家庭医疗支出。

2013年的一项调查显示，因流感住院的病人，城市病人平均需要支付9436元，农村病人需要支付10287元。另外2016年，中国医疗卫生总费用约为4.6万亿元，平均每个中国人均摊3351元。

往小里算。一次头痛脑热，去一次医院看病，在家休息2天，看诊、交通、误工等费用加在一起，总的实质损失也将高达一两千元。可以直白地说，好身体，既是赚钱的工具，也是省钱的工具。

若你恰好是一个三十来岁已经发胖的人，可以开始行动了！