健身坑 | 你可曾把自己练“坏”过？

作者: ddb7e797eaef | 来源:发表于2018-08-22 10:56 被阅读28次

以前训练我踩了蛮多坑的，有很多运动伤害，有时候急功近利反而导致必须停止训练，得不偿失。

看看你有没有中招？如果是，请当心，千万别把自己给练“坏”了哟！

1.膝盖方向

训练的时候，最好对照镜子，观察你的膝盖是否和脚尖在一条线，一个方向。

不在一条线会导致膝盖和膝盖周围韧带受伤！

我们会习惯于内收膝盖，你感觉它们是一条线时，其实它们不在一条线上。

然而，当它们一个方向的时候，你会误以为膝盖超出脚尖外缘，往外扩了。这时，照镜子会让你发现，其实这样才在一条线上，根本没有过度外扩。请自行做个深蹲对比，一条线和非一条线，你的膝盖的感受。通过纠正，是否会舒服点？下面这个右侧的图很夸张，其实很多时候我们都只是稍微内收了的。

顺便，说一下，深蹲对于臀部塑性非常好！

2.适应期请保持运动热情

你在训练开始的头半个月到一个月都属于适应期，适应期应该循序渐进，对自己好点，不要激进。否则，你要么身体伤了，要么累的没有热情了。

比如，你之前吃2碗饭，那适应期请吃1.5碗，不要突然什么都不吃。你的身体会神经的，神经了的身体怎么正常瘦身？重点是你身体会不好啊！

你可能发现体重减少不多/体重不变/轻微上升，如果你有加入肌肉训练且饮食正常，不太可能变胖。那么这是正常现象，你的围度可能减少或围度不变但是人的肉紧实，背变薄了。

当你肌肉增长少于脂肪减少的量，体重就会下去。一开始就掉体重很多的反而要警惕。减脂肯定是伴随肌肉量的减少。

我个人喜欢肌肉，更喜欢练肌群的同时减脂。现在肌肉含量有42%左右。

请答应我，千万不要减掉了水分和肌肉，但是脂肪还结结实实的呆在体内，好吗！

3.数字，真的不能说明什么

我在大宝2岁的时候，有3个月密集训练期进行增肌减脂，那段时间我晚上练习1.5-2个小时后，回来会吃来伊份的零食小包的7-8包加红酒，然后直接睡觉。

就这样边练边堕落。你肯定认为我没瘦对吧？

但我要告诉你的是我的确体重没变过，甚至围度变化也少，但是人看上去身体线条明显，特别是背部有背阔肌的线条，相应的，人看上去也会更瘦。视觉才重要呢！

4.别人说的一定对？

中国现在的文化就是迷信的教条的。什么30岁前女人不得不知的事情，不得不看的100本书，育儿就要这么来。写书的人有写书的人背后的利益链，包括权威，包括医生。什么都被人指导着来，不敢自己尝试，就是教条了。

这世界有鬼吗？科学家一直说没有鬼，那为什么全球各地都有人说经历过？

过度迷信科学，也是迷信。所以请不要迷信教条。

当有任何文章（包括我的）告诉你健身该这样那样做，或者有成功的人做了这个那个，请都别奉为神旨般。要带着怀疑的态度去辩证，人的身体太复杂了。不可能有样本能够做到说100%一定怎么样的。

现在分享我自己的训练心得：

这一胎刚开始恢复训练的时候，我是从快走，过渡到游泳，再到30分钟环形运动，然后是中午30分钟环形运动再加晚上加有氧训练（慢跑，椭圆机，游泳）。

我个人偏好游泳，对于肉松的人，游泳收紧的效果非常棒，包括面部。每次游泳后都觉得腹部和腿部紧实了。我建议找教练正规训练后再自行游泳，不然你会姿势错误，没有效果或者对身体有损伤。

由于内脏刚归位，体重大，我还没有做站姿蹦跳的动作，比如开合跳。等瘦下去一些后再做，以防内脏下垂和膝关节压力过大。目前，最多就是小碎步跑用来提高心率。

除此之外，训练期间，睡眠尽量保证。

若我头一天晚上没睡好，我会减量/减力，或干脆不去。