Day13-ABC行为分析法

P190-P191的内容让我想到了在《生活哲学》中看的ABC行为分析法，再次感受到了“共通性”~没有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是来源于你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，因为那个是你对事情的解释。

A（事件）——B（信念、想法）——C（结果）

“整个过程并不像我说的那么简单，期间要经过很多的努力和漫长的等待。这些道理都懂了，并不代表你都能做到。第一步就是你要下定决心，不再被你的思想干扰，然后你要花很多时间去培养觉察和定静的功夫。老人能做的，是帮我们去看见，但是你看见、觉察了之后，必须要有足够的心量去包容、接纳。这个功夫他给不了你，你得自己修炼。”（可通过静坐冥想、瑜伽、祷告和宗教信仰等方式……）

P195:若菱更清楚的是，此刻的她，好端端的坐在公园里，心里却担忧未来的、无知的、确定的事，让她不能享受当下这一刻。若菱知道，这些负面思想，如果一个个拿到放大镜下检视（用反问的语气问自己都说真的吗？换位思考，把负面思想里的主体更换后再反之于几去想想），么有一个可以成立。自己的价值是自己给的，不能把这个权利拱手让给他人。

“我不是我的婚姻，我的真我（爱、喜悦和和平）不会因为别人的眼光、我婚姻的状态而有所改变。”“其实没什么大不了的嘛！不就是一种情绪嘛！来了就会走，不要躲避，藏匿或是压抑。只是去允许就可以了

“凡是你抗拒的，都会持续。因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那种情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了”

“喜悦是消融负面情绪最好的光。有什么事情是你爱做的，而且是可以给你喜悦的”“快乐是需要外在条件的，而且它的范围比较小，喜悦是发自内心的，然后可以大范围的渗透到你的全人。”看到这里，想到了我自己，我缺乏的就是内心的喜悦，因为我一直对自己不满意，我觉得自己知识太匮乏，学习和思维的改变可以使我变的进步，我进步了内心就有成就感，进而会开心、喜悦。所以我自己问题的症结还是要归于行动力，知道自己差在哪儿，就要赶紧去追赶。1号的时候和李雨欣去古北的时候，他和我说，“慢即是快”，是的，不要心急，要稳中前进~

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