一、今日分享：
快乐有很多种，请用正确的方式分泌多巴胺，健康的生活才能获得真正的快乐！以下有7个帮助你身心健康的生活方式：
（1）培养积极的业余爱好：比如户外运动、旅行、手工、歌唱、阅读等，做自己喜欢的事情，有助于身心健康；
（2）设立小目标：达成小目标的成就感，会让大脑分泌多巴胺，你不仅会觉得快乐，还会获得满足感；
（3）选择自己感兴趣的运动，并坚持下去：运动锻炼在涉及情绪多巴胺系统的平衡中需要足够的运动时间。
（4）选择富含酪氨酸的食物代替不健康的高热量食物：如香蕉、低脂奶制品、坚果、禽畜肉等都有助于大脑分泌更多的多巴胺。
（5）规律充足的睡眠：睡眠状态中多巴胺消耗少，可以保证第二天足够的多巴胺水平。
（6）戒烟限酒：长期抽烟饮酒易引发心脑血管疾病风险，可养成饮用绿茶、豆浆、酸奶等的饮食习惯。
（7）增加与家人朋友相处：多和家人朋友分享沟通，增进彼此感情，及时排解心中负面情绪。
——整理自“腾讯医典”公众号
二、定投记录：
1.定投学习：（1）阅读《从零开始做运营》13页；（2）阅读文章若干篇。
2.定投健身：骑行25公里，上下班路上完成。
3.定投基金：今天继续定投债券基金。
【学习时间：2020年12月22日】
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