文：瑜之初心
（一）
练过瑜伽的都应该知道呼吸在瑜伽里的重要性，只做体式不重呼吸的瑜伽注定只是一项简单的出汗运动，只有将呼吸融入到体式中才能真正达到修身养心之功效。
从一定程度上讲，呼吸短容易焦虑发脾气，也会引发一些肩颈问题，由于气下不去，也会有腰腿痛或者便秘，呼吸短的人一般也不能跑步，一跑就会喘气。
题外话，之前听过一个说话说人这一辈子的呼吸次数是固定的，次数用完了生命也随之终结，所以那种呼吸绵长的人更长寿一些。虽然我也只是道听途说，未曾考证，但细思还是有几分道理，这也能从侧面说明呼吸对人的重要性。
在瑜伽理疗中学会正确的呼吸方法也能让理疗事半功倍，所以今天来讲讲呼吸，这里主要讲的其实就是完全式呼吸，也是胸式呼吸和腹式呼吸的完美结合，由于完全式呼吸的深入能够让身体得到更彻底的净化，保持身体各部位的活力，这也是瑜伽里最常用的呼吸方法。
用一句话来讲解完全式呼吸，就是吸气时将气息从鼻尖带入喉咙，进入胸腔，再慢慢充满肺的上部、中部、下部，呼气时再慢慢将气息以反方向输送至体外的一系列带动膈肌的呼吸过程。外在表现就是肚皮会随着呼吸节奏发生凹凸。
（二）
讲呼吸之前同样要进行评估，用秒表记录一下自己吸气的时间和呼气的时间，主要是测你平常的呼吸，所以不用刻意憋气来延长自己的呼吸时间。
标准的时长是吸气是7秒及格，呼气是32秒及格，常规的比例时1:2，更好的是1:4，也就是7秒比28秒。一般人是无法达到标准时长，大多是常规比例。这里测呼吸的时候一定不要刻意的吸到自己窒息的那种感觉，正常的缓长的呼吸，有一点憋的感觉来判断呼吸极限。
记录好之后我们就开始进行一系列的练习来锻炼呼吸。在练习之前先多练练完全式呼吸，让这种呼吸在后面的体式练习过程中成为一种条件反射。
当然如果你无法完全驾驭这种呼吸也可以用浅一点的呼吸，只是最后的练习效果会大打折扣。关于完全式呼吸其实要讲的要点很多，展开讲又是一篇长文，篇幅有限，在这里暂不细讲，大多数伽人学过系统瑜伽的话都应该懂这个呼吸。
贴心提示：生理期的伽人们避免练习这种呼吸。
（三）
接下来进入练习时间，到底可以通过哪些体式来改善咱们的呼吸，从而帮助到缓解颈椎病痛呢？
今天我会做一些动态图片，比平常要费时间点，为小编的敬业鼓掌，不过上传图片限制了只能小于2兆，所以动图效果还是不是很好，不过希望对大家有用。
1、耸肩热身
吸气耸肩，呼气的时候向后向下，打开肩膀的同时也延展了脊柱。
2、八字扭转
吸气头往右往上扭转，呼气回正，八字扭转能非常好的保护了脊椎，比三百六时度旋转更有效和安全性，因为第一节颈椎和第二节颈椎之间没有椎间盘连接，所以做任何其他体式的时候避免水平较大的旋转。
3、脖子动态侧拉伸
同样也是要配合呼吸，吸气头转向右侧，拉伸左侧脖子，这里一定要体会脖子的拉伸感，并不要求头一定要贴向肩膀很近，感受两侧脖子不同的拉伸感，呼吸头部回正，再做另一侧。
4、坐姿屈肘
双手投降状，吸气手臂往上，呼气，缓慢曲肘回收，注意呼吸的配合。
手臂收回的时候到底收到什么程度呢？那就看你背肌没有被夹，整个肩胛骨还是舒展的状态，如果一旦发生背肌挤压，就往回收一点。
5、手臂开合
双手向前伸展，掌心相对，肩膀下沉，呼气的时候向两侧打开，吸气的时候回来，这里一定要注意是大臂带动手掌的运动，手掌并没有用力，做这个动作的时候随着一呼一吸肩胛骨也实现了开合运动，用心去体会这个发力过程。
6、脊柱脉动（摩天）
吸气的时候胸腔打开，臀部向后向下，呼吸的时候将身体一节节卷起来，手臂往前往下慢慢放松，重复这个动作，手掌可以不扣上，也可以以摩天式扣掌进行脉动练习，根据自身条件选择。
上面体式根据自身体力条件做3-7次，一系列体式做完之后再来测测你的呼吸，呼吸一定会比之前更深长。
初心碎碎念：上星期家里出了点事，回了老家一趟，所以断更一周，在这里跟伽人们说声抱歉哈~今天不碎碎念了，大家晚安，动态图片的问题弄了好长时间，耽误了一下，下次争取做更清晰一点的动图~
瑜之初心，一个爱生活，爱瑜伽，爱分享的傻姑凉。
业余喜欢结合自身的学习写一些关于瑜伽的文，感兴趣的朋友欢迎沟通交流
网友评论