浅谈睡眠

我们人生至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。这么多时间很多人会觉得浪费，然后睡眠对人们来说却至关重要。很难想象一个没有睡眠的人是怎么样的。很多人经常失眠，造成精神和身体很大的困扰，发展成疾病。

听说过王石非常能在各种旅途中休息；飞人博尔特每天必须要睡10小时；富兰克林每天早睡早起；李嘉诚凌晨四点就起床了；身边有牛人朋友平时睡六小时，有时候经常只睡四个小时而依然保证白天一天精力充沛……

睡眠对人的作用到底是什么？查一下百度，你就能知道：睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。

睡眠对人这么重要，但世面上鲜有关于睡眠方面的书。我们也很少有人学过该如何科学睡眠。

我们国内普遍认可每天保证八小时睡眠的说法。很多人为一晚上没有睡足八小时而焦虑。我看了世面上为数不多的关于睡眠的书籍《睡眠革命》，这本书的核心内容其实比较简单，观点明确。书中认为每个人的睡眠周期是不一样的，但都是以R90原则运行的，就是说睡眠以90分钟为一个周期运行，大部分人需要5个周期，也就是7.5小时睡眠时间（不包括未入睡时间）而有些人只需要4个周期，或者需要更多的6个周期。以不影响第二天工作生活为原则，每个人应该去尝试找一下自己的周期。

在睡眠过程中，人是无法控制的，而睡前的准备是人为可以控制而会影响睡眠质量的重要环节。很多人都有这样的印象，睡前的紧张会带入睡眠，而产生多梦的状况。睡前一定要放松心情，带着乐观，轻松的状态入睡。睡前最后一段时间的状态直接影响睡眠质量。睡前就不建议玩游戏，看刺激恐怖电影，做剧烈运动等。而应该听听音乐，做做冥想，看会儿书等让自己轻松的事，不要带着负担入睡，这非常伤身心健康。

一天晚上睡眠质量如何，人们大都还是自己能感受到，但现在的很多智能穿戴设备能有效检测和反馈睡眠质量功能。每天晚上你睡了多久，浅睡眠，快速眼动期，深睡眠分别是多少。有了数据，就可以针对性的提高自己的睡眠质量。

午睡半小时，是一个很好的恢复下午精力的方式。如果有可能，尽量保持午睡，我发现养成午睡习惯后，我的记忆力都增强了。但午睡不易时间太长，不要超过45分钟，如果没有机会午睡，能抽10分钟做一次冥想也会有很好的效果，只是我自己没有掌握冥想的方法，试了几次都不得法。大家可以试试。

床是一个很重要的睡眠工具，不一定越贵的床越好，一个很好的衡量指标是，人侧睡时候脊椎能保持水平为依据。另外睡姿是侧睡为宜。

睡眠环境同样是我们可以控制的因数。比如保持卧室空气流通，含氧量充足。卧室里减少电磁干扰，光线也会对睡眠产生干扰，需要注意。

我们可以多多关注自己的睡眠，睡好觉也是一种幸福。睡眠质量提高和白天的工作高效有非常强的正相关。我们都自己摸索和总结一下自身经验。我相信随着科学的发展，我们会渐渐更多的了解人的睡眠，而让我们的睡眠更高效。