《拖延心理学》上篇

了解你自己

有害的习惯

拖延症不仅会引发内在痛苦，也会产生严重在外后果。

拖延怪圈，一次次的内心挣扎。

找到拖延的根源。

审问拖延

对话拖延，拖延你好，成功再见

心理舒适区

拖延时钟，随时给自己确定时间表。

世界上并不存在拖延基因

打造大脑的全局领导力

家庭对我们的影响很深

认识那个拖延之外的你，很重要。

一个健康运转的系统会让你产生和谐感，她协调统一，不刻板也不混乱。

协调的自我系统可以带来活力 和谐和平衡。

采取行动

改变，从有意识有行动 决心改变，到无意识行动。

自由书写

不停顿 不判断 不做修饰的写

不理睬你的借口，直接采取行动。

明确目标与可行性的计划。

可操作目标：可观察 具体性和特殊性 可以分解成几个小步骤 第一步可以5分钟内被完成

脚踏实地，一步步来，生活会一帆风顺的。

比如：楷妈膏滋，每天卖几瓶，引导带领好团队，聊好意向代理。

选择一周试验

一个目标，列出步骤A B

可行性检查

你的第一步

征求意见

启动

观想你的进步：

想象在你跨出第一步，把实际将采取的都想一遍，接着观想你不断向目标迈进。如果你遇见障碍，也试着想象解决问题的办法。～最好是感觉舒适 独处而放松的时候想

将你的机会最大化

第一步很重要

坚守时间期限

不要等到自己有意愿和感觉的时候才开始。

马上行动

跟进

让一些原则指导你跟进而不放弃

小心你的借口

花几分钟关注自己的所思所想和内心

在一段时间只专注一个步骤

解决困难

休息下，并设定一个具体时间和地点处理这个问题，找到具体措施。

取得进步后奖赏自己，给自己一点支持。

达成目标，大脑会释放一种多巴胺，一种让人感觉良好的神经传递素。你的某些行为模式可以引导你获得成就，而多巴胺就将这些构成行为模式的神经元网络联系到一起，这会让你在将来重复这种行为的可能性大大增加，就是～成功吸引成功。

灵活对待目标

修正并不一定意味着失败。可以根据现实来调整

无需完美 

《拖延心理学》上篇