马克-吐温有句名言：“我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分都未发生过。”我们内心中大部分不适，通常是自己一手造成的。
在这个物质和精神越来越丰富的世界，我们却常常变得内心焦虑、压力山大、脾气暴躁、难以入眠。这些都是过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用。只要出现一点不适，这些生存本能就会受到刺激，让我们的大脑做出反应。做出的反应对我们有好处，也有肯有坏处。换句话说，我们生活中每一件小事都是大脑来掌控的。
作者马克-舍恩是加州大学洛杉矶分校的助理教授。他的课程广泛，涉及到身心医学、压力环境下的行为决策与表现等。另一位作者是克里斯汀-洛贝格，他是一位职业作家参与多本畅销书的写作。本书旨在探索生存本能对人们的影响。分析了焦虑不安，恐慌、不适感受与生存本能之间联系，并给出一些实用的方法。可以让你学会如何以正确的方式来处理生存本能造成了影响，从而达到幸福的状态。
书中有个案例给我印象很深：
凯特的医生告诉他，过度肥胖已经严重影响到了身体健康了。凯特曾经通过各种方法来减肥，虽然取得了一些进展，但是很快又恢复到原来的体重。节食失败的重要原因就是开头无法控制自己进食的需要。她并不是因为感觉饿，而是因为身体不舒服，吃东西能缓解这种感觉。这就强化她对吃东西的需求。
我们的祖先普遍食物匮乏。需要再有东西的时候吃的很多，产生脂肪储存能量。虽然如今普遍丰衣足食，人类并不需要大量进食产生脂肪，但是食物的变化状况并不能渗透到我们的大脑边缘系统。这种本能，就好像提前编好的程序一样，时至今日仍然能指挥我们多吃食物来维持自己的生存。如果凯特重新训练的大脑边缘系统实习，不必要那么敏感，他的体重就能减下来。
人的大脑可以分为三个部分：大脑核区（掌控生理功能的“生理脑”）、大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）和大脑皮质（用来思考的“思维脑”）。我们的大脑是逐渐发展起来了，大脑核区是我们的第一个脑。目前爬行动物和鸟类
也具备这部分大脑。对人类而言，这部分大佬包括老干和小脑。主要主导我们的神经运动，心跳等早期感觉系统，但不能控制人的情绪。
大脑的第二发育阶段，形成了大脑的边缘系统，这是哺乳动物共有的系统。大脑边缘系统从脑干接收信息。
并据此操纵人们的情绪反应。但是从脑干一样大脑的反应是无意识和自发的。整区别于动物最主要的部分。就是形成了最后的大脑皮质。大脑皮层掌管人的思维分析逻辑单。大脑皮质越多，智力水平越高。
大脑皮质是可以调节大脑边缘系统的。但这种调节有强有弱。经过训练是可以加强的。
真正的健康和幸福，实际上是一种能力。在艰辛的挫折和挑战下、仍然感到舒适和安全的能力。我们的生存本能并非不可改变，我们可以通过引导人体体验性的刺激，帮助大脑形成全新正常的网络。这样人体就能找到一条恢复健康的道路。
下面是书中给的一些建议（书中一共给了15条方法，我就挑几条我觉得实用的）
1.摆脱对现代技术的依赖；
2.限制感官通道受到的刺激；
3.睡前让自己放松下来；
4.学会放慢速度；
5.不要拖延；
6.延迟你对满足感的需求；
7.尝试放空自己；
8.多做体育锻炼；
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