跑步时脚的着地

作者: 夏末游记 | 来源:发表于2020-04-24 06:08 被阅读0次

摆动腿在身体重心投影点至投影点前一脚长的地方着地。

摆动腿着地后,迅速弯曲缓冲,成为支撑腿,重复前一个支撑腿的支撑、后蹬动作。

同时,前一个支撑腿转化成摆动腿,以大、小腿折叠的姿势迅速向前摆动,重复前一个摆动腿的动作。

三种着地的情况

脚的着地问题存在的争议主要是:是前脚掌先着地还是脚后跟先着地。国外有人研究了众多马拉松优秀选手参赛时的跑步图片,发现大多数选手采取脚后跟先着地的技术,只有少数选手是前脚掌先着地。这两种技术很难说优劣。还有人认为较合理的着地方法是脚外侧先着地,然后过渡到全脚掌。其实采取哪一种着地方法,主要看跑步者的个人习惯。

相对来说,前脚掌着地、脚后跟不接触地面的方法,因为小腿一直处于紧张状态,动作难度比较大。而跑步距离的增长,会让速度相应变慢,脚着地部位会移向脚后跟方向。对于长距离跑步者,一般宜采用脚后跟先着地的方法。

最好的做法是不拘泥于哪一种着地方法,在平常训练中熟悉掌握几种着地方法,以便长跑中可以交替使用,让不同部位的肌肉有机会得到放松,避免损伤。

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