消解压力，给自己一个酣甜睡眠。

有的人躺在床上，十分想入睡，可就是睡不着 ；于是有人发明了数绵羊方法，但是失眠者把精神都集中在数绵羊上 ，输到天亮还没有睡着：这种情况就是失眠。通常春季是高发季节。

长期失眠会是人脾气暴躁，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，是人的身体消耗较大。心理治疗在失眠治疗中起着重要的作用。

工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等因素是大多数失眠者失眠的原因。因此，药物及其它疗法只是一种症状治疗，一种辅助措施，唯有心理治疗才能更好的解决问题。

长期失眠的人，不妨试试以下方法：

1，保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折而导致心理失衡。

2，有规律地生活，保持人的正常睡一醒节律。

3，如睡觉前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

4，白天进行适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

5，养成良好的睡眠习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，避免睡觉前喝茶，饮酒。

6，限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹儿外 ，其他人应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

此外，喝牛奶也有较好的催眠作用 不妨在睡前喝一杯热牛奶。