竖脊肌的拉伸

作者: 亚洲形体可可 | 来源:发表于2017-12-04 19:37 被阅读0次

竖脊肌的拉伸
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随着经济水平的提高，人们对健康也开始重视，越来越多的人走进了健身房，但是我们锻炼完每一块肌肉之后都需要给他拉伸一下，放松一下，提高一下竖脊肌的弹性和延展性，竖脊肌在向心收缩时具有使头伸脊柱伸，骨盆前倾的功能，拉伸是利用肌肉功能的反向，所以需要做一个头屈脊柱屈，骨盆后倾的动作来进行拉伸，身体位置与姿态，跪姿俯身在垫子上，大腿和手臂垂直，地面膝关节对准脚尖方向，收腹骨盆保持中立，挺胸肩胛骨后缩下压，下颌微收，双眼平视前方，做一个头屈，脊柱屈，骨盆后倾的动作来进行拉伸，运动方向，由上向下，拉伸强度，直到腹直肌有强烈的拉伸感和疼痛感，拉伸时间15-30秒，安全提示，支撑肘关节不能锁死，不能超伸，身体保持稳定，锻炼完拉伸是为了让你的肌肉得到放松缓解肌肉的压力，恢复的更快，第二天也会减轻疼痛，如果拉伸方法不正确还会有不好的效果，而且拉伸还可以给肌肉更好的生长可以提高肌肉的柔韧性，还可以防止肌肉在高强度的锻炼下受伤，拉伸能让肌肉更好的放松，拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以拥有优美线条，为了你的好身材，应该在运动过后好好拉伸。