你有没有过被一件事情持续影响好几天的经历？那个时候你的情绪是怎样的？
我们在日常生活中很少直接用“情绪”这个词，而是用一些更加口语化的词汇来表达类似的含义，例如：感觉、心情、情感等等。
遇到不开心的时候，我们常常会说今天心情不好，而不会说我很伤心；或是说感觉很烦，而不会说我很愤怒。
人有四种最基本的情绪体验：快乐、悲伤、恐惧、愤怒。
而且情绪具有感染性，如果我们不能用健康的方式处理调适情绪，就会被自己的情绪所控制，牵着走，会做出一些冲动的行为。
所以，做好情绪管理攸关一个人一生的美满和幸福。我们一定要用健康的方式处理自己的情绪，我的情绪我做主。
美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立合理情绪疗法，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
具体有如下建议：
1. 觉察自己的情绪：我现在的情绪如何？
2. 探究情绪背后的需要
当情绪来的时候，可以问问自己：
当我有这个情绪的时候，我在想什么？是什么导致自己产生了这样的情绪？
每一种情绪体验对我们都有意义：
愤怒让我们敢于对不公平和伤害说NO；
伤心让我们寻求关爱；
开心让我们想要分享、靠近；
恐惧让我们想办法保护自己，
我们要做的就是让它们自由的流淌，了解情绪背后的需要，关爱自己。
3. 转换观念，识别错误信念：
比如：绝对化、过分概括、糟糕至极
举个例子：有些孩子考差了，他会觉得“哎呀我这辈子都完蛋了，我的前途都毁了”，然后他就会陷入深深的恐惧当中。
还有一些人，可能因为失去一份工作，他就会感到这辈子都完蛋了，就会陷入到绝望之中。
那么这样的就是一些错误的信念，我们需要转换，用一些看到现实的方法，看到我们只是暂时的困难，那么我们的情绪就会放松下来，就没有那么害怕、没有那么恐惧了。
加强自身情绪管理的能力，是每个人都需要的。
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