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文||翌汐
（一）
你是不是常常有这样的体验，明明放假在家追剧刷手机，其他什么事都没干，可一天下来简直浑身力气全都被抽走了，甚至觉得比上班的时候还累。
为什么会这样？难道追追剧、刷刷手机能消耗多少体力和脑力，比加班还累吗？
我们往往会忽视一个事实：人是对自己有心理期待的。在你毫无察觉的时候，意识一直在进行价值判断。
明明意识认为你应该把每天都过得积极而富有意义，但追剧也好，刷手机也罢，这些行为都被意识判定为不积极的，是于进步无益的“不合格”行为。
于是意识企图用内疚或羞愧感来影响你，促使身体行为更加积极，可身体不愿意劳动呀，又不停地对抗意识的驱使…就这样，你的精神一整天都处于冲突和挣扎之中，精神力被消耗殆尽，不累才怪。
（二）
也许你早已忘了自己曾和自己达成过哪些约定，可是意识牢牢记着呢，你说要好好看书、锻炼身体、戒掉零食，可刚捧起书就去抓手机，一回到家就瘫在沙发上，看到美食就大快朵颐……
你一次一次地让自己失望，你在不断的失约中否定了自己。
心理学有个词叫“习得性无助”，来源于心理学家塞利格曼的一项实验：
把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以电击，狗因为关在笼子里，逃避不了电击，多次实验后，蜂音器响了但还未给电击的情况下，哪怕笼门打开了，狗不但不逃，反而不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖。
“习得性无助”指因为重复的失败或惩罚，造成的听任摆布的行为和无望的心理状态。
反思一下，我们平时常常下定决心却总是无力履行，反复的失败是不是让自己陷入“习得性无助”了呢？
（三）
如何改变？那么就对自己诚信一点吧。
有承诺，就去遵守；有期待，就去追逐；有决心，就去行动。
找回对自我目标的掌控感。
其实有时候，下定的决心总是不能实现的原因，只不过是你把目标订得太高，高到自己根本就实现不了，干脆就提前放弃了。
不妨对自己宽容一些，先尝试订一些小任务，比如尝试每天看15分钟书，这15分钟不碰手机，完成就给自己打钩，坚持21天就给自己个小奖励，慢慢培养完成任务的成就感。
随着做到的事越来越多，积累的自我认可越来越强烈，就会发现可以挑战更高的目标，修炼更加自律的生活。
值得强调的是，制定目标的时候建议仅针对行为过程，而非结果。
比如锻炼，目标是连续运动40分钟会比较好实现，如果要求连续跑10公里，初学者恐怕没几天就要放弃了。又比如背单词，要求一天背100个单词，那么有背这个动作就已经达标，若要求一天记住100个单词，那么如果没记住，往往会产生未完成任务的挫败感。
（四）
学会和自己的大脑谈判。
一旦开始实施计划，你会发现自己的大脑会变着花样地找理由来避免执行。“今天身体太累就算了”、“今天忙得没时间看书，明天再补吧”……之类的托辞层出不穷。
别信它。
你的意识里有一根底线，一旦你相信了大脑的托辞而突破了这根底线，你就会发现接下来就是破罐子破摔了，完全没法再严格执行计划了…什么看书明天补啊，明天又有其他事情要做了，最后攒着攒着根本就补不了了，干脆放弃算了…
所以要对大脑保持戒备。
我这几年受益最深的经历就是坚持跑步。
其实常常回到家就不想出门运动了。每当这个时候就对自己说，无论怎样，先穿上运动服和鞋子，如果走出家门还是不愿意运动，今天就作罢。结果等到穿了运动鞋打开门的时候，也就自然而然地去健身房了。
你瞧，坚持健身的秘诀很简单，就是无论你的大脑说什么借口，你都先让自己穿上鞋子，打开房门。
我一直坚持的早起，也无非就是在闹钟响的那一刻，无论多冷都掀开温暖的被子而已。
而不断地履行承诺，能让自己获得极大的成就感和自我认同感，从而更加自律，形成更加从容的学习、工作和生活节奏。
不记得从哪里看过的一句话：你的自律里，藏着你的运气。
共勉。
365天极限挑战日更营 第14天
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