PART 06 坚持不下去时怎么办：6 种危机应对法
什么都不想做的时候，就只做一点点吧
谁都会遇到低潮期，
是选择渡过它，迎接下一个高潮，
抑或是陷入其中，放弃一切，
一味追求完美反而可能错失一切
如果你问我坚持计划的秘诀是什么，那么我会说，最重要的一件事就是不要求自己做到完美。在决心坚持做点什么却半途而废的情况中，有一大半都是因为自我要求过高。我们不是神，不可能凡事都做到尽善尽美，也许偶尔会有那么几次做得特别好，但不可能永远维持同样的水准
这种时候就出现了两种选择：如果不完美就干脆不做，或是放过自己，可以稍微放低一点标准，坚持下去——我的选择当然是后者。
降低标准并非敷衍，而是一种帮我们坚持下去、走得更远的策略。
当你突然觉得什么都不想做的时候，那可能就是遭遇了低谷期。谁都会有这两种情况：状态好的时候，就算工作再多，也能享受这种充实而忙碌的生活；而到了低谷期，哪怕只是一点点事情都会成为负担，很容易就自暴自弃起来。
首先要知道，任何人在某些情况下都可能感到软弱无力，这没什么大不了，不必因为负面情绪而自我责怪。
1.不是低谷期，而是离峰期
面对周围那些质疑“你怎么没有当初那么积极和热情了”的人，也大可不必心虚，更无须自责，直接回答“我最近刚好不在尖峰期”即可。每个人都会有低落的时候，但选择渡过难关，迎来下一个尖峰期，还是干脆放纵自己陷入低谷，放弃一切，都取决于你自己。
2.减少工作量
离峰期到来时，最直接的办法就是主动减少工作量。有的人习惯正面对决，拼命想要以更加认真的姿态克服低潮，但如果只是凭意志或者所谓的初心就能顺利跨越的话，那也称不上是低潮了。
3.不必焦虑，好好休息
当低潮来临，决定减少工作量适当休息的时候，不必觉得于心有愧，放宽心，好好休息就行了。我天生比较容易焦虑，什么都不做的时候常感到不安，所以在这方面也做得不够好。但我知道战略上的休息是必需的，我也会时常提醒自己这么做，毕竟如前文所说，有充电效果的休息是一件好事，并非虚度光阴。
当你产生想要放
我们制定目标是为了提醒自己朝着正确的方向行动，而不是为了用自我折磨的方式度过当下的生活。
多去感受一下“今天我也坚持行动了”所带来的满足感吧！这种快乐来自行动本身，而不是最终结果。专注于当下的行动，就能给我们带来即时的满足感，打消很多无谓的痛苦。
迷茫的时候，不妨也想想看，做什么事情的时候会感受到内心上的满足，而不只是感官上的快乐？
第一种是只有决心，却不行动；第二种是虽然已经努力去做了，但总觉得做得不够，对自己也很不满意。
对于这种无法行动，又因为没能行动而自怨自艾的人，解决方法只有一个：马上去做！
不行动的人谁也不能责怪，最终只好责备自己。但是如果长时间这样自我攻击，就很容易出现心理问题。更糟糕的是，为了逃避痛苦，人们还会进行自我合理化这种对症处理，把“反正我就这样了”挂在嘴边，内心深处仍然会对自己感到寒心。
畅销好书《掌控习惯》(Atomic Habits) 中有数据表明，每天进步 1%，一年后就可以增长 37 倍。我们的目标不一定是要比昨天变厉害很多，而是每天保持 1%左右的小小成长。状态不好的日子里只要保持这样的保底目标就算赢了。我想做的并不是什么了不起的事，就像摘得世界级比赛
别忘了，我们的原点只是想在下班后的时间里，做些对自己有意义的事，或者只是坚持自己的兴趣爱好。
勇敢的人往往会选择反省过后便继续向前行进，而非频频回头，沉溺于失败中。与其把焦点放在过去的遗憾和后悔之处，不断感到郁闷，不如寻找突破之道，修正方向，重新开始行动。这样也可以避免陷入负面思考，有效减少自责。
1.为什么没能按照计划执行？
人们往往会单纯地认为没能执行计划就是因为意志力薄弱，却没有考虑过影响意志力的因素究竟是什么。例如身体状况欠佳、天气太冷太热、今天上班的压力太大等等——只有尽可能地把无法完成计划的原因分析清楚，才有可能得到妥善的解决方案。如果是身体不好，那就想办法强身健体；如果在公司承受了太多压力，就想想
2.这是只凭我的努力就能解决的事情吗？
3.我是否已经尽了全力？
也要避免一味地以“没办法”为借口，轻易地进行自我合理化的情况。为此，最好的反省方式就是问问自己，是否已经尽了全力。
因此，当计划出现问题的时候，与其揪住自己不放，不如干脆利落地反省，并将思考转化为外在行动，步履不停。
我可以理解做就要做好的心情，但是请试着把这种决心转换成“做就要坚持久一点”的心态吧。
即使是别人看来微不足道的小事，只要坚持去做，最终也会累积成令人艳羡的成果，至少能成为让我们自己的生命更加圆满的能量。
和考试不同，人生是没有终点的。但是有很多人即使摆脱了需要考试的阶段，仍误以为只有像当时那样燃烧斗志才算得上充实的人生。不能完成计划的人，常常责怪自己的意志力薄弱。但问题其实并不在于意志力，而是行动力。行动不需要多坚强的意志，我们只是去做昨天做过的事和现在该做的事而已。
因此，对于不会决定人生走向的小事，就带着尽量轻松的心态去做吧。如果对所有的事情都铆足全力，最终只会累坏自己。
行动之前或行动之中都不要过度思考。为了尽快行动起来，我会在开始做一件事之前有意识地避免过度思考，因为行动之前所产生的想法，大部分都是负面的，比如：“我会不会做错？”“我应该这么做，但是真的不想动，可还是得做……”这样在脑海里和自己吵架的话，还没开始就已经累到不行了。
不被情绪绑架的策略就是及时察觉，在开始自我合理化之前，抢先行动。我的母亲总是对我说：“无论什么事，在感觉不想做之前，必须要马上去做。”
放弃并非失败，只是一种选择而已
放弃也是一种决定，有行动力的人，到了该放弃的时候，大都干脆利落。但
1.做这件事的时候，你是否已经不再能感受到开心？
他关于下班后从事的活动，第一个选择标准就是“这是不是能够让我开心的事情”。
因为开心而开始做某事，又因为不再开心而想要放弃，这又有什么问题？
尤其是如果你开始做副业，却一点都不会开心，那等于一整天除了睡觉之外就是在工作，完全没有休息。所以如果没有乐趣，果断放弃也可以。
对于单纯觉得麻烦的事情，如果重复去做，形成了习惯，也就不会觉得那么难了——不要只因一时的懒惰而放弃未来的乐趣。
长期来说能否带来正面成果
有些事情虽然不那么快乐，但也值得坚持，典型的例子就是运动、自我提升、冥想等。这些事当下看来有些无趣，但是长远看一定能给我们带来益处
另外，再怎么有趣的事情，做久了也会觉得无聊。比如我一生的梦想就是出版一本自己写的书，刚开始动笔时也的确很快乐，但每周定下的目标字数还是会让我感觉到强制性和压迫感，此时的我也正开着番茄时钟，把自己“绑”在书桌前。但是我喜欢写作，也喜欢跟别人分享自己的故事。如果因为暂时的麻烦或者工作压力而放弃写作的话，就会失去体验新书出版之喜悦的机会。
把放弃的经验当作成长的资产
这人性就是如此奇怪，总是有人因为看到别人都在做某事，自己也跟着做——有时候是出于害怕落后的焦虑心理，从众更加安全；有时候则是单纯出于责任感的自我提升。
请不要赋予放弃太多意义，没那么严重。和一切大自然中的规律一样，不过是有生就有死，有始就有终，有开始就有可能中途放弃。
就算已经很懂得把 24 小时当成 48 小时来过的时间管理技巧，但若没有体力支撑这 48 小时，也是没用的。
我会选择利用上班前的时间做运动。很多人担心这样会耗费太多体力，上班时有可能会打瞌睡。但很神奇的是，只要撑过前面一两个月，身体就完全能够适应这种节奏，白天工作的精力也变得更加充沛了。
2.撑过最初的两个月
这里但是如果能撑够两个月，身体就会适应新的节奏，产生出维持新习惯的体力。
3.好好吃饭
4.散步晒太阳
当白天和夜晚的界限开始变得混淆不清，睡眠就会出现问题。
5.冥想
冥想和体力有关系吗？我的回答是：“有。”性格敏感的人很容易感到疲倦，精神上的消耗更是会引起体力消耗。
冥想就是一种能够帮助你达到思想上的极简主义的实用工具。它对每个人都有好处，对常常因内耗感到困扰的人来说尤其有效。
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