R：应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做到以下几项工作：
1.确定靠谱的起床时间。（每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考第二天几点起床比较合适。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，不能是压力巨大，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。）
2.根据确定的时间设置好wake和up闹钟。（wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间前3分钟，它的声音要轻柔，以便唤醒你。up闹钟要设定在期望的起床时间，它的声音要够震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友和邻居。它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，所以，up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够得着的地方。）
3.为清醒行动做准备，让他们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立即刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
I便签：
为了保证第二天按时起床，要在睡前做到以下几点：
1、认真思考第二天几点起床合适，一方面是考虑几点起床适合第二天计划的执行，另一方面也要考虑身体是否能承受得住，是否能起床；
2、设置2个闹钟，一个是能唤醒你的，一个是你能真正让你起床的。唤醒你的用轻柔的音乐，真正让你起床的要用劲爆的大声，同时这个闹钟要放在你伸手碰不到，必须起床才能抓得到的地方。
3、制定一套脱离起床气的行为。把真正起床的闹铃放在卫生间，起床关闭闹铃后立即洗漱，很快调整脱离起床气的状态。
4、每晚临睡前想好明天的计划，甚至把要做的事情提前假想一遍。
A1便签：
今年3月份之前没有早起的习惯，也没有早睡的习惯。自从今年想清楚了规划和要努力的方向后，总觉得时间不够用，就开始早起。有一段时间每天坚持5点多起床，甚至4点多起床学习，但是后来逐渐发现精力和身体跟不上每天的消耗，就在逐渐的调整自己的睡眠时间。现在也每天睡前思考第二天的起床时间，也会规划第二天的计划，也设置了2个闹钟，但是个别情况下也会起床失败，原因在于一是睡的太晚，二是设置劲爆音乐的闹钟没有放在卫生间。
A2便签：
睡前做到以下几点：
1、制定第二天的计划，设定合适的起床时间；
2、设置2个闹钟，1个手机舒缓音乐，1个ipad劲爆闹钟，并将ipad劲爆闹钟放置卫生间；
3、关闭劲爆闹钟后立即洗漱，喝水，时间充裕再做个keep锻炼。
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