前几天，有个朋友很兴奋地告诉我说：他发现我之前写的健身达人采访文，几乎每一个人健身达人都说到了两个字，这两个字是什么呢？
还给我发了几张文章截图，我先展示一下，这些图片：
九尾狐女王说：当你想放弃的时候想想你的初衷，坚持下去，你会发现远远超出你的想象。
小斌哥说：健身就是一个字：练； 两个字：坚持；
Ryan Xue说：别想着急于求成，健身真的没有捷径，那些说三个月练出肌肉都是骗人的，三个月，外边一点变化都没有都是很正常的，坚持才是最重要的！
犀牛哥说：坚持+勤奋=成功
90后辣妈Suna说：你不是做不到，而是因为不敢想，不敢做，不努力，不坚持，然后催眠自己说这一切都是命。
萱哥说：健身的人很多，但坚持的人很少。 希望坚持的你们在下个路口遇到更完美的自己。
丽丽说：不要太着急看到收获，不坚持3-6个月，你是看不到效果的。所以，坚持下去就对了。
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相信看完上面这些截图，细心的小伙伴们，已经发现我所说的是那两个字了。
对，没错，就是坚持！
如果你问任何一个健身成功的人，问他们成功的秘诀是什么？他们的回答或多或少都会谈到坚持这两个字。
记得去年发了一篇健身达人采访文，有两个问题让我印象很深刻：
①都在说坚持，到底什么是坚持，怎么坚持？
②我就是坚持不下去，怎么办？
这两个问题，一直困扰着我，我也一直在寻找答案，直到前几天我看了日本作家古川武士的畅销书《坚持，一种可以养成的习惯》，让我豁然开朗，今天分享给大家。
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古川武士认为：要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法。
他认为：坚持不下去的真相是因为“习惯引力”。所谓习惯引力是指身体保持在固定的状态会觉得比较舒适，发生变化则会被视为是一种威胁。
习惯引力有两个重要的功能：
①抵抗新变化，就是说要将某项行动转化为习惯，就必须克服习惯引力，比方要养成健身的习惯，就必要克服长期不运动的固定舒适感；
②维持现状的倾向：就是说一旦突破前一个阶段的习惯引力，养成习惯后，我们神奇的大脑就会想方设法的维持这个习惯。这个很好理解，有健身习惯的人深有体会，一天不运动就会有不舒服的感觉。
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那么培养一个习惯多长时间呢？这是很多都很关心的问题。
古川武士根据习惯引力的强度大小，把习惯分为：行为习惯、身体习惯和思维习惯。
①行为习惯：养成需要的时间比较短，大约需要一个月，比如读书、写日记等；
②身体习惯：是指要让我们整个身体发生变化的习惯，比如减肥、健身、戒烟之类的，
身体习惯培养可能需要三个月左右，所以刚刚开始或者想要健身的朋友，至少要做好坚持三个月以及更长的时间。
③思维习惯：是在所有习惯养成当中强度最大的，例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考能力等等，思维习惯与当事人的性格、心理特征有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈，培养思维习惯的时间大约就需要6个月，甚至更久。
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要摆脱习惯引力的作用，成功养成一个你习惯，你大致需要经过3个阶段：
第一个阶段是反抗期（1-7天）：受习惯引力阻力最大，身体也会抗拒你的改变。这个阶段也是最容易放弃的阶段，也就是我们经常说的三分钟热度。
那么在这个阶段有什么办法来克服习惯引力吗？
有两个办法：
①像“婴儿学步”一样，一步一步的开始，以健身为例，健身新人开始健身的时候，从简单的动作开始，慢慢增加难度。锻炼时间也不要过长，可以先锻炼10分钟，慢慢的增加锻炼时间。
②简单记录，健身的朋友，可以记录你每天运动了多长时间，做了几个俯卧撑，几个引体向上，减肥的朋友也可以每天记录你吃的食物，计算你的卡路里消耗。
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第二个阶段是不稳定期（一般在第8-21天）：当你通过了反抗期，你的身体就开始慢慢的接受这个新习惯，这个时候我们千万不能放松，习惯引力还在阻碍我们前行，这个时候我们就进入不稳定期。
我们需要继续巩固，提高习惯培养的强度，这个阶段容易被外界环境和各种突发事件影响。比方说你决定每天晚上健身，你们公司要连续加班几天，影响了你的锻炼。
那么要怎么度过不稳定期呢？书中也提供了3个对策：
①把你想要养成的习惯尽可能形成固定模式，比方说把每天的健身的时间固定在每天晚上8点取健身房健身；
②设定例外规则：对不规律发生的事件预先制定应对规则，让计划保持一定的弹性。比方节假日回老家，不能去健身房，就可以在家做一些无器械的徒手锻炼；
③引入奖惩机制：心理学认为，积极行动的动力来源为产生快感和回避痛苦两种，所以为了保证习惯的持续，就可以运用快乐型开关和处罚型开关两种相结合，让自己持续的获得动力。
健身群里有一个女生说，只要她坚持每天跑步，她男朋友就每天给她买水果，买零食作为奖励。但是只要没有按计划跑步，她就给他100块作为惩罚。
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第三个阶段是倦怠期（22-30天）：在这个阶段也有很多人因为一成不变而厌烦，从而放弃将要养成的习惯。
在这个阶段，书中提供了两个方法：
①添加新变化：在原有的行动计划上，增加一些不同寻常的内容，爱跑步的朋友，可以改变改跑步路线，每天徒手健身的朋友可以增加一些器械之类都是添加变化。
②计划新习惯：计划下一项习惯，思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划，不断地为培养好习惯，做更好的自己。
比方说：减肥的朋友在养成好的饮食习惯，可以开始挑战运动的习惯。
今天就写到这里，希望你能克服习惯因引力，遇见最美的自己。
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