文/岚源
久未锻炼，今天来一次较长距离的拉练。不久前报名的武汉马拉松线上赛，选择的是中距离13公里，今天是比赛日，那就去努力完成吧。
前段时间由于老是下雨，跑步也只好“三天打鱼两天晒网”了，断断续续，成绩也差强人意，看今天能不能有所提升和突破。
上午天色稍有点阴，体感有点冷，但起步还算正常，第一公里跑进了5分；继续保持冲劲，第二公里也跑进了5分，看来今天成绩不会太差。此时气息较为平稳，呼吸已经基本调整到了正常配速时的水平，那就保持节奏平稳向前冲。第一个5公里用时25分28秒，已经接近此前最好成绩了，加油！
以往跑10公里，通常后5公里掉速比较明显，影响了总成绩。这次距离较长，第二个5公里便一直咬着牙、憋着劲在坚持，虽然步频有所下降，但步幅逐渐加大，还是保持了较快的配速。到10公里节点时，总用时还不到53分，看来是破了以往的纪录了。
最后3公里，乘着今天的良好状态，一直匀速前进，顺利完赛。总时长1小时9分多，配速5分23秒，比较满意，毕竟这是在最近疏于锻炼的情况下跑出来的，而且突破了自己，今后要再接再厉。
回家后及时做了拉伸运动，但双腿还是有一点困乏感，看来长距离的跑步还是要适可而止，5公里作为日常锻炼最合适，10公里作为间隔调剂最好，也能检测状况有没有下滑。还是按照自己的节奏和时间安排距离，坚持锻炼吧。
路在脚下，砥砺而行。
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