水肿太常见了！
毕竟我们身体 50%—60% 都是水分。
一旦缺水，身体不能溶解吸收营养素、无法代谢身体废物杂质、运动效率低下...等等。我们是需要充足的水分来保证身体正常运转。
但当身体中水分过多聚积，就会出现水肿。
至于如何判断自己有没有水肿：
应该女性大多数都能感觉到吧？比较明显的就是面部或者四肢肿胀，还有就是在饮食运动没有变化的情况下，体重飙升等等。
一个身体健康的成年人，一天之内由于水分浮动导致的体重浮动可能高达8-10斤。甚至出现“早晨脸肿、下午脚肿”的发生，我们还得对症下药，找到问题的症结～
非病理性的水肿都是暂时的，慢慢会自己消褪。不过也有一些方法，可以帮助我们快速去除水肿！
解决水肿最好的方法，喝水！
经常听到有人讲，晚上睡前千万不要喝水，第二天起来会肿成猪头。
除非你大量饮水，否则睡前喝水最大的印象是打乱你的夜间睡眠，并不会出现水肿。
虽然有些反直觉，但饮水并不会水肿，饮水不足才会。如果喝水很少，身体为了避免脱水，会迫切留住每一点水分。
除此之外，喝水还可以帮助排出多余的水分和钠。
如果睡前口渴，可以喝个100 ml左右的水，既可以解渴，也不需要太担心晚上起夜～
不想水肿？那少吃这些。
日常饮食中，重盐、钠含量超标是很多人水肿的重要原因。
钠含量超标会造成血液渗透压升高，水份更容易流到体内组织液中，从而产生水肿。
咱们国家的营养推荐是每天不超过6克盐，约等于2300毫克钠。
减少钠摄入，最好的办法就是自己做饭、并且少吃深加工食物。在家做饭的时候，也可以选择钠含量较低的调料，比如低盐酱油、低盐酱料。
推荐少吃深加工食物，是因为想到高钠食物，第一反应可能是盐、或者很多特别咸的食物。但好多甜味食物为了也可能钠含量超标，比如话梅、花生酱等等。
甚至一些健康食物的钠含量也不低，比如全麦面包。
我某宝找了两家全麦吐司的营养成分表，100克全麦吐司（差不多2-3片吐司）的钠含量将近400毫克。
如果说你很难立刻改变口味，或者偶尔吃得非常重口味，可以多喝点水！来帮助排出身体中多余的钠。
肿？可能因为碳水吃太多了。
之前有小伙伴跟我说，睡前突然嘴馋，吃了一整袋全麦面包，第二天重了4斤，再也不敢吃了。
首先啊，即使吃完一整包面包，也不会让你立马胖4斤啦～但这个体重变化，确实因为面包。
短时间突然增加、或者减少碳水化物摄入，都会影响身体中的水分含量。就像靠不吃主食掉的都是水重一样，突然吃大量碳水，涨的也是水重。
当身体摄入大量碳水化合物，又没能被立刻作为能量使用掉后，剩余的糖原，每克会附带3克水，体重就是这么来的～
讲这些可不是不让大家吃主食！
碳水化合物对身体健康运转太重要了，吃主食也完全可以减脂，只是希望大家可以理解暂时的体重波动是因为什么，以及别超过你的需要量。
避免长时间站立&久坐吧！
长时间站立，身体水分会因为重力原因产生回流受阻的问题，也会水肿。
除此之外，女生经期也是会发生水肿的重要原因之一，激素真的是什么都要影响！连体内液体平衡也不放过。
如果你是需要在办公座位上坐一整天的人（包括我自己），尽量保证每一个小时或者 45 分钟就起来活动一下，来回走走，去走廊做burpee摸摸鱼（不是）或者站立工作一会。
这些对血液循环都很有帮助，也能帮助身体排出多余水分。
排水肿食物真的存在吗？
确实有些食物可以帮助身体排出多余水分。
最有效的前面说过了～就是水。
除了水之外，黑咖啡也有一定减轻水肿的作用，但也并不是万能的，还是需要注意咖啡因的摄入量问题。
另外富含维生素B-6&镁的食物也可以帮助肾脏工作，排出多余的水份。比如香蕉和牛油果，他们俩都是即含有vb-6又含有镁的食物。
我印象中曾经很多账号写香蕉是所谓的“瘦腿食物”，就因为里面含有维生素b6和镁。它们倒不会减少腿部脂肪啦，但确实可以帮你排掉多余水肿。
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