刻意练习，身体扫描有了大进步

今天晨起身体扫描一次，发现自己经过刻意练习，身体扫描有了大进步。

今天可以很顺畅地跟着音频扫描，呼气，离开上一个扫描部位，吸气，空气来到新的部位。甚至在留白自我呼吸扫描时，也可以顺畅地扫描。而不像最早时，常常卡在脚部，就神游了许久，一直无法往上扫描。

还有一个进步是，原来需要扫哪儿哪动一下才知道那个身体部位的存在，最近扫描到哪儿，不用哪儿动一下，就知道注意力已经集中在那儿了的。

今天感觉到心脏不适感比较明显，我不是很喜欢把呼吸带到心脏附近，因为把注意力带到心脏时，感觉更加明显。

今天的练习，让我发现，我做到了身体扫描禅修两要点的其中一个要点，细致地觉察每个身体部位的感觉，至于其二，不去分析评判这些感觉，还需多加练习。

课程建议每个部位20-30秒，平等地扫描舒服和不舒服的部位感觉。

不期待和渴望好的身体感觉，也不排斥不好的身体感觉。

它会让我们更加善待自己的身体，同时培养一种宽容、接纳、不攻击自己的态度。