今天晨起身体扫描一次，发现自己经过刻意练习，身体扫描有了大进步。
今天可以很顺畅地跟着音频扫描，呼气，离开上一个扫描部位，吸气，空气来到新的部位。甚至在留白自我呼吸扫描时，也可以顺畅地扫描。而不像最早时，常常卡在脚部，就神游了许久，一直无法往上扫描。
还有一个进步是，原来需要扫哪儿哪动一下才知道那个身体部位的存在，最近扫描到哪儿，不用哪儿动一下，就知道注意力已经集中在那儿了的。
今天感觉到心脏不适感比较明显，我不是很喜欢把呼吸带到心脏附近，因为把注意力带到心脏时，感觉更加明显。
今天的练习，让我发现，我做到了身体扫描禅修两要点的其中一个要点，细致地觉察每个身体部位的感觉，至于其二，不去分析评判这些感觉，还需多加练习。
课程建议每个部位20-30秒，平等地扫描舒服和不舒服的部位感觉。
不期待和渴望好的身体感觉，也不排斥不好的身体感觉。
它会让我们更加善待自己的身体，同时培养一种宽容、接纳、不攻击自己的态度。
《刻意练习》 1、没有天才之说，就算有智商能有影响，影响也非常小。 2、刻意练习是唯一的进步之道。 3、刻意练习包...
464开心能量【1期4班】刻意练习Day21 【刻意练习】 “我的很乱的心忽而安静了，身体也似乎舒展到说不出的大。...
10.14正念练习： 1：身体扫描：早上醒来放松身体后开始躺着做身体扫描练习，跟着音频专注呼吸在身体的每一个部位，...
正念练习中，身体扫描练习是非常经典且友善的练习。 在做身体扫描练习的时候我们不拘泥于姿势，可以躺着也可以坐着或者站...
反思+刻意练习+公式和方法=进步。
今天早上没有练习瑜伽。察觉到自己脚后跟疼，身体发出信号力度有些大了，需要休息。 我听身体的没有去刻意的练习。到了快...
{致读者} 不断重复只是“天真的练习”无法带来进步 “正确的练习”需要好导师、有目标、有反馈 “刻意练习”是最强大...
如何提高元认知 一、刻意练习 依据《刻意练习》一书，所谓刻意练习指的是依据专注、反馈、纠正三大原则进行有目的地练习...
吴芳正念练习第一天复盘： 1：身体扫描：早起放松身体后开始躺着练习身体扫描，把注意力集中在呼吸上从我身体的半边开始...
原文 《刻意练习》P213 保持身体的能量 【R阅读原文片段】 想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫...
本文标题：刻意练习，身体扫描有了大进步
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ghtskjtx.html
网友评论