10.14正念练习：
1：身体扫描：早上醒来放松身体后开始躺着做身体扫描练习，跟着音频专注呼吸在身体的每一个部位，开始注意力一直很集中，能感受到身体和床接触的重量感，身体肌肉随着呼吸向上收紧和向下放松，还有和被子的接触的力度，整个身体都很发热，扫描过后比没有扫描的身体部位，明显感觉到轻松，后来扫描到背部和肩颈部时，有些念头跑出来分心了，觉察后回来专注，肩颈部有酸痛的感觉，集中注意力多扫描了一下酸痛的部位，感受到轻松了很多。练习结束后，整个身体感觉很有力量，很舒服。
2：日常生活练习：上午开车时，从开车门，坐在椅子上，系安全带，启动车，握方向盘，都集中注意力在手上，感受到手发力带动手臂肌肉拉紧，还有手握住方向盘的力量感和触觉，开车的时候身心合一，集中注意力在眼睛注视着的前方和紧握方向盘的手上，开车过程很轻松，也没有被车上人的谈话打扰，每天都要十几分钟到达，今天提前了几分钟，下车后也很轻松。
3：葡萄干练习：今天也吃了两颗葡萄干，观察的时候看到葡萄干上有很多小黑点，光照在葡萄干上，有些地方明亮，有些地方暗淡，手送葡萄干到嘴里时，感受到手臂肌肉的收紧，和放下时整个手臂的放松，葡萄干在舌头上翻滚的时候，感受到它的长度，由重变轻的重量感，坚硬度，嘴里唾液增加的变化，牙齿开始咬和咀嚼的时候，果肉的柔软，感受到葡萄干的体积越来越小，嘴里的唾液越来越多，味道越来越甜，觉察到想要吞咽的感觉后开始吞咽，感受到喉咙的发力和清甜的液体慢慢进入消化道，结束后，感觉整个口腔清爽通透，甜甜的味道一直在。
每天练习的感受都有不一样，日常生活练习中，很多的事情都会想到这样的练习并开始应用，谢谢老师的大爱和小伙伴们的陪伴。
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