坚持日更 提升《自控力》

来到简书15天，日更第9天。好几次想逃避或放弃或拖延一下。所以对那些日更大神肃然起敬；对他们的自控能力由衷佩服。

为了不使自己放弃，又翻出已拜读过的凯利.麦格尼格的《自控力》，总结摘抄几点和大家共勉。

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1，意志力是控制冲动的能力.大脑是可以被训练来增强意志力。方法——五分钟的冥想。从生活小事开始来锻炼自控力。例如坚持早睡早起，坚持每天只只吸3根烟等等。

2，意志力是可以消耗的，而且有极限。每一次的自控都会消耗意志力，但锻炼或睡眠都能够恢复你的意志力。压力更消耗意志力，所以学会管理好压力。

3，记牢你的目标，时刻告诉自己做这个"正确"的行为是更接近目标，而不是获得放纵的理由。即不能是我终于告成了......的第一步，因此我得犒劳下自己。

4，不要让自暴自弃，破罐子破摔成为放弃的理由这些失败是正常现象，你并不是天才或特殊的例外，这些都要经历，要学会原谅自己。

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5，不要给明天得自己安排任务。当天不想干的事情，总想交给明天得自己，好像明天的自己不是自己似的……

6，找自控力强的人和他们在一起，因为意志力是可以传染的。周围都是意志力强的人，你也会被感染。所以石头叔我要多关注点日更大神，让他们的感染我。

7，你可以把想干的事公诸于众，让周围的人监督你。例如你可以发到朋友圈，你可以在办公室广而告之。你不坚持就倍儿没面，倍不好意思……

8，目标可以分级、分步骤来完成。不要直接定义一个难度特别大，实现不了就自暴自弃。例如吸烟，直接说我明天开始戒烟，十有八九戒不了。你可以分步来：原来可能每天吸10根烟，你告诉自己接下来每天只吸8根，这样比直接不吸这个目标更容易坚持和实现。过了一段时间发现已经完全可以控制8根之类后，你就可以再一次把目标减少6根，4根至到整个戒掉。

总之，这本斯坦福大学最受欢迎的心里学课程。有非常强的可操作性，能很好教授你如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。

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