今日内容 ：我→你沟通
家庭是沟通最容易出状况的地方，夫妻之间，一不小心就把对话升级为争吵；亲子之间，索性把孩子推到了对立面，拒绝与你交流。
举例：丈夫从外面回来
妻子：今天回来这么早哇
丈夫：明天会更早
妻子：为什么
丈夫：我辞职了
妻子急：这么大的事你怎么没同我商量？我们以后靠什么生活，还要还房贷，你成心…
丈夫没好气：不用你瞎操心，这么多年还不是我扛起家，你只会伸手…
妻子：你是不是早看我不顺眼，今天终于逮着机会了…
类似的狠话接龙是不是有点熟悉？狠话叠加，关系搞砸！这就是暴力沟通的破坏力。如何转化为非暴力沟通？核心是情绪，一定要先处理情绪再处理信息，两个秘笈：
你我转换。沟通发生质变通常在评价环节，要多评价自己，少评价对方，降低杀伤力，即我＋我的感受。上述例子，如果妻子在得知丈夫辞职后说＂我担心会影响家庭…＂，丈夫也从自身回应＂我也很着急…＂就会避免争吵，双方都能在交流中得到释放和安慰。
长颈鹿沟通法。长颈鹿的特点高～站位高，看得远；慢～钝感力，没那么容易被伤害；大～心大，温和不伤人。长颈鹿沟通方式：观察→感受→需要→请求。描述看到听到的事实；表达自己的感觉而不带“我＂的评判观点；这个感受背后，我需要…；提出明确的可执行的请求。
别被情绪裹挟，害人的三个字“大不了＂一定要忌口。
人都会有压力，有情绪。三个自我减压的小方法，被情绪左右时问自己三个问题，并逐次解决：①我会因为这个压力改变吗？②如果我改变，这个压力会消失吗？③我该去找哪些关键人物，去达成哪些共识？
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