人物筛选

七个人物法界定自己的目标，通过设计多级目标人物，把自己的目标具象化分级别，防止目标太过远大不知道执行方向。

设定的第七个人最好是自己能够接触到的：

1、逐渐提升自己发现其他人优点的能力；

2、提升自己的交友范围；

3、能够看到自己与目标的差距；

4、近距离才能鞭策自己提升，才有提升的焦虑感；

找到自己接地气的目标，持续执行目标，并且可以持续优化目标。

拆解能力

拆解这七个人的最优技能，每个人拆解三项，然后进行合并。

有策略的进行学习才能提高效率，每天能够空闲下来学习的时间不多，尽量多抽出来时间，管理自己的学习内容。按照甘特图方法安排学习成长时间。

使用工具来管理时间，效率手册——清单法：

    目标：今天要实现的三大目标

    目标分解为可执行的目标

    时间进行排期

把一个事情做到闭环，计划->实施->总结，实现学习和能力持续性精进。使用番茄工作法工作，提升自己的集中精力工作的能力，让自己在做一件事情的时候，快速可以进入正念的状态。

清理桌面，清空周边环境，提升注意力，减少周边环境对自己的影响。

意志力延伸的方法，通过较低的起点，不断优化，长期进行提升。

提升自尊水平，自尊水平高的时候更能自主选择方向。

在书荒的时候，请自己的目标人员推荐书籍，也是加深对他们了解的过程。

提高自己的认知大厦。参与一些圈层的讨论会议。提升行动力，增加体验式学习能力。提升自己的硬本领。

对自己触动比较大的话

“如果不能改造自己，就会被生活改造。”

“喜欢是一个动作，想办法让自己喜欢上在做的事情。”

对话中推荐的书

《身心合一的奇迹力量》

《正念的奇迹》