随着家用心电图机的普及，越来越多的人都能在家自查心电图，警惕心血管疾病。
我是看到好朋友心电图仪机的睡眠质量报告才决定买这台机器的，买下来用过后觉得很值。
首先，说说我看中的睡眠质量报告，这是一份很明了的报告，很容易看懂，不需要你去学习专业的知识，一般人就能看明白。
像里面的睡眠指标比较表，很明显的标出你的睡眠是在哪一阶段，是否正常，最后还有一个睡眠质量分析和建议，很实用的报告。
其次，这是一台心电图机，准确度非常高。平时在家给家里人做心电图很方便，心电图报告会给出结果，看不懂的话还有一本结果对照手册。
除了基本的心电图常规报告，holter报告和睡眠报告，它还有其他好几种报告，都是非常不错的报告。
而且机器很小巧，携带非常方便，平时做个holter，带在身上都不影响日常活动，这是一个非常实用的机器。
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。
你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”自测一下。
一、一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标
1）能30分钟内入睡，在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。
这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。
2）半夜醒来少于两次，如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。
如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。
65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。
3）醒后能快速入睡，醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。
否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。
如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。
如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。
二、对于提高睡眠质量，我有几点小建议
1.注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
2.让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。
3.创造一个良好的睡眠环境
环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。
4.采用合适的睡姿
睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。
左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大不利于心脏的输血，也容易做噩梦。
俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。
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