106/200 情绪梳理七步法（一）

课前突发状况

昨天是静观自我关怀的第二次大课。课前静观结束后，第二个分享的学员情绪稍微有些激动。她说，这几天静观和自我关怀的感受都是“难受”，说着说着，就忍不住开始流泪哭泣。

海蓝老师马上带她做了一个静观梳理，闭上眼睛，找到难受的具体身体部位。在老师的带领下，这位学员找到了是胸口不舒服，就像有一块大石头在那里，每次静观都释放一点点，但都没有完全释放出来。

海蓝老师继续带领她把手放在胸口，把关怀带至胸口，让身体感受到手心传递给她的温暖。保持3次深呼吸，随着一呼一吸之间，吸入自己需要的平静、安宁，爱和温暖，呼出自己不想要的气体。

平静了一些之后，对自己说:
“我现在感到很难受，很痛苦！”（说出此刻的感受，就是静观。）
“痛苦是人类共有的一部分。”
“此时此刻，世界上还有其他人也跟我一样痛苦，甚至比我更痛苦。”

接着，给情绪命名，学员说，它是“悲伤”。
那它的需求呢？
它需要的是陪伴和倾听。

老师问学员，是否能继续进行今晚的课，学员回答可以。于是老师继续引导学员与“悲伤”对话:
“悲伤，我看到你了！”
“谢谢你，能不能给我一个空间，我先去上课，待会儿再过来更好地陪伴你。”

在每一个小环节结束后，老师都会问学员，是否有感觉比之前好一点。在老师的带领下，学员后来平静参与了接下来的课程。

Germer老师说，在静观和自我关怀的过程中，像以上学员的“回燃状态非常正常。有时候我们会感觉非常好，有时候我们会感觉思绪游离，有时候会无感，有时会觉得悲伤。就像在冰天雪地里冻僵的双手，回到室内遇到温暖的火炉，最开始是僵的，痛的。但这没关系，这更加预示着快要恢复温度。

最好的办法就是，让一切，如其所是。

当我们经历某种体验或感受，我们知道自己正在经历。
不管是什么感受，不评判，不对抗*。

106/200 情绪梳理七步法（一）

以上的梳理过程，海蓝老师用了她著名的“情绪梳理七步法”中的第一第二步。

第一步，自我关怀。
1.停下来，深呼吸，为情绪命名。

2.身体定位。（找到身体不舒服的具体位置。）

3.SSA。soften～soothe~allow.软化，安抚，允许。
软化: 把手放在身体不舒服的位置，让它变得柔软。
安抚: 像对待小宝宝一样，安抚痛苦的灵魂，给予接纳，支持，爱的语言。
允许: 不对抗，不评判，让一切自然流淌。

情绪梳理第二步，探索需求:

我究竟想要什么？
对方究竟想要什么？

Germer博士说，学会自我关怀是一个人心理健康和幸福的基石。他在全球不同的国家带领静观自我关怀教练的培训课程。

无论你知道多少种道理和方法，如果不实践，不修炼，不行动，便等同于零。经常练习，就能够使我们把控自己情绪的时候越来越多，失控的次数越来越少。

一起练习起来吧！

106/200 情绪梳理七步法（一）

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