每个人都会有思想，有思想就会有情绪，那么，情绪来了，我们不能被情绪牵着鼻子走，而是要化被动为主动，接纳情绪，向利人利己的方向发展。
我们应对情绪的能力也可以像健身一样通过训练变得强劲有力，有弹性。在受到各种冲击和压力的时候，就可以更好地去承受、包容、接纳，并能够自主地恢复自己内心的宁静。并且，通过训练能让我们更容易应对多种情绪，起到缓解、扭转和深层需求的满足。
七步训练法主要是为了帮助那些没有精神疾患的普通人自己化解改善自己的情绪问题而设计的，具体适应症状为：
1.当我们因想起过去的某个人或某件事，导致自己内心起伏、难过、不安、生气、不舒服时；
2.当我们因今天发生的一件事情而心绪不宁时；
3.当我们因想到未来而焦虑不安时。
这时，我们可以采用七步情绪梳理法来了解真实的自己。
第一步：自我关怀
首先停下来，深呼吸，给我们的情绪命名（愤怒、焦虑、悲伤、委屈、烦躁、失望、渴望）。
然后身体定位，找到让我们不舒服的情绪在身体的那个器官部位最明显（疼痛、紧张、憋闷、麻木、压抑、恶心）。
最后把关注点放在身体不舒服的位置，并对其进行软化、安抚和允许。
软化：把手放在身体不舒服的部位，让它变得柔软
安抚：像对待小宝宝一样安抚痛苦的灵魂，给予接纳、支持、爱的语言
允许：不对抗，不批判，让一切自然流淌
第二步：探究自己的真实需求
情绪是需求没有得到满足的结果，我们可以闭上眼睛问问自己：
1.引起我情绪波动的这件事背后，我究竟想要的是什么？我到底需要的是什么？
2.这件事给我带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧还是失望？
3.我为什么会有这样的感受？
4.我究竟想要的是什么？
5.到底是什么需求没有得到满足，才会导致这样的情绪？
6.对方的需求又是什么？
第三步：情绪管理ABC
A：不带评论，不带感情地还原事件的真实经过
B：根据自己对此事所带来不同感受和情绪来分别解读
C：可以根据情绪的先后顺序和行为以及结果来分析
第四步：与智者对话
选择智者，智者可以是一个具体的人，也可以是我们信仰的宗教人物或是其他任何让我们感到安全、信任、可依赖的人，也可以是一束光、幻想的生物等。
做一个冥想，与自己内在的小孩和解、沟通。
第五步：核对
核对时，最好遵循3个原则：
1.尊重对方，利人利己
2.直接核对，不是旁敲侧击
3.每个目标，做好最坏结果的应对方案
核对不是发泄自己的情绪、表达自己的不满、讨伐对方的不是、实现自己目的的行为，核对是一个有效沟通的习惯，是心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方彼此的需求。
第六步：制定再次发生的行动计划（可操作、可量化、可执行）
制定行动计划，避免再次陷入情绪困境，需要一个具体的、可量化、可实现、可操作、有时间表的计划。最后，就是行动。
第七步：收获总结
对于七步法，知其然和知其所以然都不够，最重要的是在实际生活中真正践行。如果不践行的话，就不会产生真正的作用和效果，无论我们知道多少种道理和方法，如果不实践、不修炼，不行动，便等同于零。
所以，我们必须要经常练习，这样我们把控自己情绪的时候就会越来越多，失控的次数越来越少，持续的时间也会越来越短，内心就会越来越强大！
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