《正念的奇迹》
洗碗，吃橘子，
当你知道“正念”就是指“对当下的实相保有觉知”时，生活中的时时刻刻就都成为你修行的机会，而不是只有在禅修时。
失恋，和中彩票，修炼分别心。
人生最痛苦的事：自己认为不应拥有的痛苦的痛苦。
修习正念具体的方法
有觉知地呼吸 深吸一口气，知道自己在入息 深呼一口气，知道自己在出息 入息长时，知道自己入息长 入息短时，知道自己入息短 出息长时，知道自己出息长 出息短时，知道自己出息短 数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。如果没有正念，你将很难数清楚，很快就错了，然后从头。等你不会错的时候，就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了。
32个 正念的练习
1.早晨起来时，轻轻地微笑 2.闲暇时，轻轻地微笑 3.听音乐时，轻轻地微笑 4.发怒时，轻轻地微笑 5.平躺，全身放松 6.坐姿放松 7.深呼吸 8.用脚步测量呼吸 9.数呼吸 10.听音乐时，随顺你的呼吸 11.谈话时，随顺你的呼吸 12.静坐时，随顺你的呼吸 13.运用呼吸，静定身心以知喜悦 14.对身体的姿势保持正念 15.泡茶时，保持正念 16.在正念中洗碗 17.在正念中洗衣服 18.全神贯注地打扫房子 19.慢动作洗个澡 20.想象自己是一颗鹅卵石 21.正念日，做自己的主人 22.观照组成自己的五蕴（色受想行识） 23.观照自己与宇宙 24.观照自己的骸骨
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