合理情绪疗法

人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。

——【古希腊】埃皮克迪特斯

NLP里有句话，地图不是疆域。世界无限大，只是我们画地为牢而不自知。今天的现状是过往所作所为的呈现，而这个呈现背后是我们的信念系统，有人管它叫理念、思维或者想法。由此想到我们在心理咨询中常用到的合理（理性）情绪疗法，它是由美国著名心理学家埃利斯创立， “合理”通俗地讲就是接受硬币的两面，不是颠覆是并存。不合理信念有三个主要特征：

绝对化要求，这类特征通常可以转化成“必须”“应该”的句式。

过分概括化是一种以偏概全的不合理思维方式，一日行偷终生是贼吗？犯了一些错就一无是处吗？我们可不可以“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。

糟糕至极是一种把事物推论到灾难性结果的非理性信念。孩子考试不及格就意味着将来找不到好工作，和幸福无缘了。

合理就是在接受“好”的时候不排斥“坏”，在追求“确定”的同时也要容忍“不确定”的存在。生活中有“要求”，可以“概括”，也会有“糟糕”的事情发生，人们接受现实，并在可能的情况下去改变。当要求变成绝对化，过分概括化，糟糕推到极点，个体就会陷入负性情绪体验中，这些想法是非理性的。埃利斯认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件A，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容B，因此要改变情绪C困扰并不是致力于改变外界事件A，而是应该改变认知B，通过改变认知B，进而改变情绪C，这就是ABC理论。

RE丅

咨询师使用这一疗法的操作过程分四个阶段：

1. 诊断阶段，咨询师明确求助者的ABC。

例如，一个男孩子失恋了来咨询，A是事件为失恋。C是情绪为痛苦。B是认知中有“我爱她，她必须爱我”的绝对化要求，或者是“恋爱失败就说明我是个失败的人”的以偏概全的不合理想法，亦或“自己的人生完蛋了”糟糕至极的想法。在诊断阶段就是咨询师寻找求助者问题ABC的过程。

也有的求助者问题中可能是多个连环ABC，例如，一个妈妈来到咨询室担心上小学的儿子将来没出息，A—儿子背古文很慢，C—妈妈在周末总是唠叨孩子，时间来不及就背不过了，B—小学背古文那么慢将来就考不上好大学，最终一辈子一事无成。而妈妈的焦虑情绪让其产生新的不合理想法“我应该做一个乐观的妈妈”，继而产生沮丧情绪，对自己不满意。而第一个事件儿子背古文慢，也有妈妈一个长期的局限性信念“背古文是一件痛苦的事情”。咨询师要分清主次，找到求助者最希望解决的问题。在这个阶段，咨询师会向求助者解说ABC理论，如果对方不相信，不接受，那需要换其他技术了。

2.领悟阶段

这个阶段帮助求助者认识到：引起情绪困扰的是他对事件的认知，是信念引起了行为和情绪；通过改变认知，可以改变情绪；自己为自己负责。检测求助者是否真的领悟，可让他举一些例子。

3.修通阶段

（1） “产婆术式”的辩论技术，源于古希腊哲学苏格拉底的辩证法，先让你说出你的观点，然后依照你的观点进行推理，最后引出你的观点中存在的谬误之处，从而使你认识到自己先前认知中不合理的地方，并主动加以矫正。

针对绝对化要求的观念，咨询师问“事情为什么必须按照你想的发生？如果不是这样，那又会怎样？”“所有人都这样认为吗？真的吗？”

针对以偏概全的观念，咨询师问“每个人做事都从不出错吗？如果出错了，就都是无可救药吗？”

针对糟糕至极的观念，咨询师问“这件事这么糟糕，世界还能存在吗？如果更糟糕的事情发生了，你会怎样？”

（2）黄金法则与反黄金法则

黄金法则是指像你希望别人如何对待你那样去对待别人，这是一种理性观念。

反黄金法则是不合理的绝对化要求，是指我如何对待别人，别人也应如何对待我。

引导求助者学会把“必须”“应该”换成“希望”“想要”

（3）合理情绪想象技术。

例如，一个求助者要参加一个演讲比赛，他很紧张，运用想象技术，先让他想象自己已经站在演讲台上了，然后把台下的评委和观众想象成大白菜，开始对着白菜演讲，睁开眼睛。结束时和咨询师分享

（4）家庭作业。在咨询师的指导下，自己进行练习。可以辅以自我奖励。

4.再教育阶段

继续巩固前面几个阶段的效果，同时应用技能训练，提高求助者应对各种问题的能力。重建新的反应模式，觉察自己在事件和行为之间，自己信念系统的起伏变化。

以上是合理情绪疗法的操作过程，诊断阶段中咨询师知道不是A引起了C，而是B引起了C；领悟阶段中求助者领悟到不是A引起了C，而是B引起了C，改变认知；修通阶段咨询师用技巧使求助者学会对他的情绪负责；再教育阶段中巩固这次的效果。别凭经验，按专业思路来咨询。合理情绪疗法是常用技巧但不是必用技巧，因人而异，随着练习的深入，现实生活中您也会对ABC有更多的发现。