作为“葛优躺”最忠实的执行者，懒癌晚期的本博主曾经也是提起运动绝对是一张嫌弃脸的人😒。体能像我这样差的人可能也没谁了，从小到大就没有好好运动过，体育课能走绝对不会跑，最强的运动量就是逛街，想减肥就节食，总之是宁愿饿肚子也不会选择运动的人。
一个这么懒惰的博主我踏上健身“不归路”的契机是真的觉得年岁渐长胶原蛋白在迅速流失，出于对衰老的恐慌以及不想把钱花在保养品上的觉悟，也是心甘情愿的开始健身计划。
在跑步的550天后，跑出了目前为止最好的成绩。其实呢，真的没有什么不可能。
so, 我是如何从一个运动小白成长为老司机的？
制定最低跑步公里数
在体会不到运动的乐趣之前，跑步是枯燥的。尤其像我这种不爱运动体能又差的人，保持对运动的热情是坚持的关键，所以从运动的第一天我就对自己有一个大致的运动方向：
增加体能 --- 每次设最低公里数 --- 循序渐进
刚开始跑1公里已经是我的极限了，头半年我给自己定的目标只有两点：
➀养成跑步的习惯，无所谓跑多少公里。
➁每次跑步比上一次轻松一点就是进步。
1-2.5公里的跑量大约持续了半年后，我才正式跑入3公里，但是在这半年我体会到跑步不能求快，每次跑步比上次多10米也是进步。如果一开始就给自己定一个很难达成的大目标，是非常打击跑步热情的。
有一双好鞋
目标制定后便要开始实践了，个人认为把装备买齐最重要，不要让缺少装备成为不跑步的借口。建议刚开始跑步的运动小白不需要买专业的运动上衣与裤子，穿着舒服适合跑步的服装就可以（钱要花在刀刃上，尤其对于学生党来说），但舒服的跑鞋是必须购置的。一双好鞋除了让你更好的体验跑步的乐趣之外，更重要的是防止受伤。觉得 NIKE 和 ADIDAS 这类老牌的运动鞋太大众的话，Under Armour 是不错的选择。
传说艾斯克斯（ASICS）跑鞋的脚感非常棒，技术控的小伙伴可以买来穿。
●选鞋tips：脚上的鞋越轻越好。由于脚必须支撑长时间的跑步，所以鞋子应该是使你步履轻盈而非举步维艰。
选一些好歌
港真，歌是我在跑步时坚持的动力。并且，选歌真的很重要。平时觉得很好听的文艺民谣选在跑步的时候听真的会跑不下去（噢我不会告诉你我在跑步时也听过古典乐），慢歌更是不用说，听了两首就跑不动了。一般在跑步的时候我听 Maroon 5 或 Taylor Swift 的歌能跑出好的状态，律动感强的歌曲会让你在快跑不下去的时候帮你再坚持一点点。
跑步软件
在手机上下一个运动APP，NIKE Running，咕咚，虎扑跑步，小米运动都可以帮助你了解自己进步的程度。我个人用的是NIKE Running，纯粹是喜欢它的操作界面，唯一不足的地方是不能显示地图，对地图的显示比较介意的小伙伴可以选择国内的运动软件，都是做的很不错的。
跑步手机臂包也是不可缺少的装备，除了装手机还能装点钱和钥匙，不喜欢带手机买个运动手环效果也是一样的，看个人喜好了。
室外 or 室内
建议最好在室外跑步。在室外你不仅仅是在跑步，还会感受到风的阻力，上坡或者下坡的挑战。同样的公里数，在室外跑步消耗的卡路里会比在跑步机上跑步消耗的多。
跑步频率
对于运动小白来说，刚开始给自己定下一周跑一次的目标就行，循序渐进，等你的身体渐渐适应了运动的强度，可以慢慢增加跑步的频率。遇上雾霾天气还是不要跑步了，在室内进行力量训练也会增强你的体能。
跑步的乐趣
大概所有坚持的跑者提到最多的就是跑步的乐趣了。但相信我，在你体能没有跟上之前，你是一！点！乐！趣！都！没！有！分分钟有放弃的念头。因为三天打鱼两天晒网的运动频率，我是差不多一年半以后才感觉到那种爽的感觉。只要跑过这个节点，人体会分泌多巴胺和内啡肽（爽的感觉就是身体在分泌内啡肽），渐渐你会有不跑步不爽的感觉，也就是你告别小白晋升为老司机的时候。
●跑步tips：跑前热身运动与跑完步后的拉伸运动都十分重要，运动完后一杯柠檬水，迅速补充水分。女生也不用担心跑步腿会变粗，因为有氧运动不会粗！不会粗！不会粗！
最后给大家分享一下我的跑步成绩，算不上厉害，只能说是个能得见人的成绩。（冬天太冷一般就不跑了，北京经常雾霾，所以这是除去雾霾天和冬天断断续续跑了550天后的成绩）。回想起来以前我是跑1000米都会喘的三分钟热度小白，不知不觉跑了这么多，感觉还是蛮励志的。
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