1. 早起：掌控人生
早起是非常重要的，一个人能早起，往往意味着他也能早睡，拥有健康的生活习惯。
早睡早起，看似是一件小事，其实很少人能做到。
现在大多数人都有熬夜的习惯，但是你总在熬夜，或者长期睡眠不足，是会影响到你的精神状态的，让你的生活质量、工作效率大打折扣。
你起来得很晚，你也没有时间去思考如何完成自己的工作，等你到了公司，看着摆在案头的工作，根本无从下手，最后浑浑噩噩地过完了一天。
而你为了完成工作，又不得不加班，最后不得不晚睡，从而形成了恶性循环。所以，熬夜其实是在透支你的未来。
而且，长期熬夜，也会让你越来越暴躁。加拿大心理学教授乔丹·彼得森曾经做过一个情绪实验，他发现作息颠倒，很容易产生负面情绪。
所以不要熬夜，而是要早睡早起（睡觉11:00-11:30；起床6:30-7:00）。那些优秀的人，他们都有早起的习惯。
我研究过包括乔布斯、比尔·盖茨、扎克伯格在内的国际上著名的CEO们，这些人中，罕有人在06:00之后起床，基本上都处于04:00-06:00这个区间，每天如此，工作时间排得满满的。
事实上，早起确实是能够让人精力充沛，会让你对生活有一种掌控感，能极大地改变你的状态，抑制不良情绪。
所以，我建议你一定要早起，如果连早起这么一件事都做不到，是控制不住自己的人生的。
2.思考：修炼一眼看透本质的能力
除了早起外，还要有思考的习惯。香奈儿前CEO莫琳在《深度思考》一书中说：
人之所以脱颖而出，首先必然是思考力的出类拔萃。一个浮于浅显而懒于思考的人，注定陷入平庸的困境。
而能深度思考的人，往往能一眼看穿事物的本质。
所谓深度思考，就是不断追问为什么，层层剥洋葱，直到追问到那个最本质的答案。
在这个过程中，人需要极度地宁静、专注，才能够抵御外部干扰，抽丝剥茧，从细微处找到关键要素，得到本质解。
很多牛人在做关键决策前都会冥想，就是为了让自己进入平静的状态。
所以思考是非常重要的，尤其是职位越高，越需要深度思考。
那么如何训练深度思考的能力呢？《精进日志》就是一个很好的工具。
你早起后，可以用1个小时的时间写TDL从而进行深度思考。
TDL有三个核心点：通盘思考、要事当先、想不透的事情持续想。
美国职场专家林恩·泰勒在《驯服你那可怕的办公室暴君》中提到：
每个人都有自己独特的方法来确定优先次序。但所有成功人士在开始一天的工作时都会保持专注。
所以你要先清楚最重要的事情是什么，排好优先级，然后想清楚如何去干，需要什么资源等等，一层层深挖下去。
深度思考后，工作起来会更有效率，更有效果。
苏格拉底曾经说过：“不经过思考的人生，是不值得过的。”
所以我建议你，也要将思考这件事进行到底。
3.运动：过高质量的人生
运动是非常重要的，如果一个人长期不运动，身体很差，没有体力，你的内心就会变得脆弱，大脑也会很迟钝。
但大多数人，根本没有花时间在运动上。除了在公司上班，回到家就玩游戏、报复性刷剧，或者在网络上看大量的新闻，被负面情绪缠绕。
一个人长期不运动，身体就会像生锈的齿轮，免疫力低下，容易生病。人一旦生病，是不会有什么生活质量的。
规律运动，就是在给身体充电。研究表明，运动时，人体会产生多巴胺，血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质，能够提升人的生命状态。
你的身体好了，你才有精力思考，脑力才会更强。同样，你也有精力来面对挑战，你才会有很强的心力。
所以，我建议你，一定要养成运动的习惯，每天做持续30分钟以上的运动。
很多人觉得长期坚持运动很难，其实并非如此，杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。
习惯不会消失，只会转移。当你将刷手机的习惯，转移为运动的习惯，做到自律，你的体力就会足，干什么都会精力充沛，专注力和洞察力能得到提升，工作起来也会得心应手。
最后总结一下，我们每一个人都要养成好的习惯。我永远死磕3件事：早起，控制自己的人生；思考，修炼一眼看透本质的能力；运动，高质量地度过一生。
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