长寿的习惯

长寿的习惯，主要是针对撒丁岛的长寿老人做出的一些总结。

依然是健康且适度断食的饮食，适量且快慢相间的运动，舒适凉爽的睡眠环境（厚被/重的覆盖物有利于睡眠），乐观且自信的健康认知，以及对最大表现年龄的器官进行保养（清洁、保湿、防晒），对了还有瑜伽/冥想（这主要是放松和缓解有害压力）。

没有新东西但依然值得一读。细小的改变，日积月累，时间长了，就会发现自己比同龄人年轻了很多。

・沉睡在体内的恢复力被“痛苦”唤醒。

・适量的毒和刺激对我们的身体有益。

・多酚（饮食）、运动和压力等“毒物”也可以激活兴奋效应。

・人一旦暴露在“生存危机”中，就会启动兴奋效应。没有“危机”，人就会变老。

・为了恢复年轻态，有必要根据自身情况慢慢地不断地增加适量的“痛苦”。

・世界级的长寿者，都会反复地经历痛苦和恢复。

・摄取多酚后，因癌症或心脏病而死亡的风险降低了10%～20%。

・多酚的最大摄取量为每天500毫克左右。

“每天500毫克多酚”相当于100～150克蓝莓、1杯绿茶、1个苹果或1个橙子。

“越幸福的人越长寿。”我简单地总结了这种想法，即越是乐观且积极面对人生的人，越能保持年轻的状态，也越不容易生病，越能健康长寿。

与减轻体重相比，断食对身体有更好的效果”，并将其效果总结如下：

・减轻体内炎症，改善过敏性哮喘、关节炎。

・完善免疫系统，修复受损的细胞。

・提高大脑的信息处理速度。

保持健康的唯一方法就是，吃不想吃的，喝不想喝的，做不想做的。

——马克·吐温

・过度的压力会让人内心疲惫，看起来比实际上更显老。

・要想正确地休息，可控感是必需的。了解自己的目的和达成目的的手段，就会增强我们的可控感。

・“痛苦”激活了恢复年轻态系统，“恢复”使恢复年轻态系统得以运行。

研究团队主要关注“地中海饮食”中富含的B族维生素和ω-3脂肪酸的重要性，以及饱和脂肪酸和砂糖对大脑的负面影响。

每周做4～5次、每次30分钟左右的有氧运动后，海马体的体积就会变大。