第一部分:完成线上听课并画思维导图
课程笔记
本章有两部分:创造理想的外部环境，避免内部干扰。
一、创造理想的外部环境
1.光线 最适合学习的光线是日光，阅读时应该尽量在靠近窗户的地方读书，避免炫目的光和阴影，还应该有平衡的总体照明。
2.学习资料
为了能让大脑舒适地“安顿下来”，在学习环境中各种需要的材料应该放在随手可取的地方，整齐易拿的阅读环境可以使我们更加喜欢和放松的去完成学习任务。
3.椅子
理想的椅子应既不太硬也不太软，应该是一个直的靠背，使我们阅读时既不是太紧张也不是太放松。跪坐椅是一个有效的选择，因为它可以让我们自然而然地加强姿势，坐在跪坐椅上时，可以挺直身体，平衡好脊椎。注意不要坐“太舒适”的椅子。
4.桌椅高度
桌子和椅子的高度都很重要。椅子的高度应足以让大腿与地面平行或稍比平行 高一点。桌子的高度在73-81cm，桌子的高度应该比椅面高约20厘米。桌子和椅子的高度、眼睛和阅读材料的距离，与使身体保持舒适的姿势等密切相关。
5.坐姿
将你的双脚平放在地板上，背部直立，缓慢舒展你的姿势。你微微弯曲的背部将给予身体必要的支持。
好处：良好的血液循环、良好的能量循环、更高的警觉性、眼睛的协调
二、避免内部干扰
1.时间
有些人最佳的学习时间是早晨5点到9点之间，有些人最佳学习时间是.晚上，可以做不同时间阅读的试验，找到高峰和低谷。
2.干扰
外部干扰：电话、噪音、短信、椅子舒适度、桌子整齐度等等。
内部干扰：焦虑、身体疾病、精神疾病等。
3.健康
头脑-身体-精神高度相关，即使感冒、头痛这样的小病，也将严重影响智力表现。每隔一段时间远离桌子做一些伸展运动或眼部运动，最好是去户外稍作散步。
第二部分：完成阅读测试
本章字数2687字 用时35秒
阅读速度：2697/35*60=4623
今天阅读前做训练，被我老公打断好几次，放着音乐让自己平静下来读书，还是受影响了。
阅读理解测试：90%
三、疑问
对本章的学习没有疑问
四、总结
外在环境+内在心情对阅读效率的影响太大了。
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