文|弥小木

看到一个问题：身为学生，时常会「间歇性焦虑」，这是为什么？如何缓解？

在问题的下面，有更具体的描述：

高一学生，在新学校新班级没有朋友。又因为是在快班，平时课程紧作业多，基本上不怎么和别人交流。

感觉整个人都很压抑，学习状态不好，找不到正确的学习方法。

看着比自己优秀的同学，每天都很焦虑。

为什么会“焦虑”？在具体的描述中，题主其实给了答案：一是换了新环境，二是同伴关系，三是学业压力。

既然知道了焦虑的原因，那么，可以试着对症缓解。

新环境

换了一个新环境，别说是孩子了，就算大人，或多或少也会有一些压力。

法国心理学家丽兹·巴多里里提到，当压力突然来临，如果没有足够的时间和心理准备来面对，可能会产生焦虑的情绪。

那么，该如何做，可以缓解因为到新环境而产生的焦虑呢？

丽兹·巴多里给了一些建议：做一些自己会做、喜欢做的事，在这些事中收获自信。

同伴关系

刚到新班级，如何融入进去，除了社牛外，其他的人或多或少都需要一点时间。

在快班，课程紧作业多，看起来没时间交流，其实也是可以有时间交流的。一句话是交流，两句话也是交流。

在社交方面，分享两个法宝：主动、善意。

可以试着“主动”向学习好的同学“请教”，在解答题目方面，总有同学是乐于分享的。当然，当其他同学有学习上的困惑，刚好那一题是你会的，也可以“主动”分享、交流。

友谊，可不就是在互动中产生的吗？

除了“主动”，每一次与同学的交流，都带着“善意”去回应。微笑也好，正向语言也罢，时间久了，同学们会看到、感受到你的“善意”。

有了“主动、善意”这两个法宝还不够，还有一个秘诀：学会夸自己。

由韩国一线的10位心理精神科专家写的《家庭心理百科》里，在提到青少年的人际关系时，分享了一个观点，在这里也分享给你：人在处理人际关系时，首先需要具备的是对自我的认可和尊重。

心中要有“我不比任何人差”的信念，在快班学霸如云，想要有自信，似乎要有亮眼的成绩作为底气。但除了成绩，每个人身上都有其他的优点。

就像你，虽然我们不认识，但从你的问题描述中，看到了你的清晰逻辑，你的自省能力，你主动寻求解决办法的思路，这些都是能被看见的优点。

你的身上一定还有很多的优点，学会夸自己，学会看到自己的好，带着这份底气，主动、善意地与同学相处，适合你的友谊会慢慢靠近。

学业压力

在快班，学业压力肉眼可见。

其实可以和任课老师聊一聊，经过一段时间的相处，任课老师对于学生会有一针见血的认识。学习方法上，不同学科的老师，会给你量身定制的建议，别错过任课老师的专业建议。

另一方面，还可以看看市面上的一些讲学习方法的书籍，从中找出适合自己的学习方法。《家庭心理百科》里分析一个人的学习成绩取决于多方面，比如学习动机、适应力、踏实程度、情绪安稳性等等，其中还有关键的学习方法。

关于学习方法，分享两本书：

• 《学习的策略:中学生高效学习策略体系》

• 《好好学习》

《学习的策略:中学生高效学习策略体系》，里面给的学习建议，和平常看到的学习方法不太一样，但会给你启发，对于中学生的学习策略有个整体的框架。

《好好学习》虽然看起来是一本给小学生的学习方法的书，但里面的内容真的很实用。包含三个部分，让大脑“开心”地学、“聪明”地学、“高效”地学。

“开心”地学里面会提到学习动机、学习压力、拖延的具体策略；“聪明”地学，里面会分享科学记忆、深度学习、学会提问；“高效”地学则分享了沉浸课堂、适时复习、刻意练习、偏科应对的策略。

《学习的策略:中学生高效学习策略体系》与《好好学习》两本结合起来看，有总体的对策，也有具体的方法，试着找到适合自己的学习方法。

也许，方法不在这两本书里，在其他地方。看到不错的学习方法，大胆去试，试过才知道是否适合自己。

写在结尾的话

别人的建议终究也只是建议，重要的是自己去行动。哪怕是1%的改变，1%的进步，对于自己而言，都已经是极大的进步。

有时候，慢就是快，一点点努力，一点点进步，环境会慢慢熟悉，朋友会慢慢多起来，学习也会慢慢上来。

祝好。

Hi~我是弥小木

家有两娃，一儿一女(小学生+初中生)

佛系养娃的沪漂老母亲~

孩子们不同的年龄阶段，有不同的挑战课题。

老母亲一边学习怎样当妈，一边保持自我的成长。

分享女孩&男孩养育干货。