分享一些我练习中比较舒适的开肩体式，以及解释为什么开肩会使我们开心。
问题来了，什么是开肩呢？
开肩是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；
又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘和手三节具有自然顺畅的能力。
开肩的好处
(1)打开肩部关节，便于力量的传递，可以很好改善驼背、肩颈问题；
(2)肺部空间的大小与肩关节的开合程度有着密切联系，开肩使呼吸会更顺畅，身体更愉悦，当我们感到轻松，精神状态也会变得更好。
开肩体式
以下是一些是我练习中比较舒适的开肩体式：
1.牛面式手
要点：
(1)将右手向上伸直再屈肘
(2)右手沿着脊柱向下
(3)左手可以帮忙，将右手肘往中间，右手会往下更多
(4)左手再画圈往左往后去找右手，两手相触，可以的话相扣，还可以的话抓手腕
(5)为了两边平衡，反侧继续练习
温馨提示：
两手相扣有困难，可以借助辅具，用毛巾或者瑜伽伸展带，两手抓住一支笔也是可以的
2.膺式手
要点:
(1)双手先交叉抱住肩膀
(2)两手肘卡住，再将手向上朝向天花板
(3)两手心相触
(4)还可以的话，手肘向上，与肩齐平
(5)为了两边平衡，反侧继续练习
温馨提示：
如果也做膺式腿，那么哪个手在上，反侧的腿在上，这样更能平衡
3.反祈祷
要点：双手心相触后互推，手肘端平，肩膀向后去打开
温馨提示：
有困难的话，双手互抱手肘或者双手握拳相触
4.弓式
要点：
(1)双腿向上
(2)腿和手产生一个抵抗的力
(3)抬头，肩膀往后
温馨提示：
双脚，双膝盖不要分开太大，那样力量可能会分散
5.骆驼式
要点：
(1)从跪立预备式进入
(2)大腿尽量垂直地面
(3)两胯往前推
(4)双手先撑腰，再身体慢慢往下，手依次去抓脚
(5)胸腔往上
温馨提示：
脚趾可以先回勾，进阶再把脚背平铺；
出体式时，下巴先找锁骨，再双手撑腰，慢慢再将身体往上，一点要小心
6.大猫伸展式
要点：
(1)从四足跪进入，双膝跪地，打开与臀同宽，双手撑地，双手打开与肩膀同宽
(2)大腿尽量垂直地面
(3)双手慢慢往前爬，慢慢将下巴贴地
(4)胸腔去寻找地面的方向
温馨体式：
这个体式可以停留久一些，3-5分钟都是可以的，出体式时，身体慢慢往后爬，再婴儿式休息一下
练习完瑜伽最后挺尸式，双腿打开与胯同宽自然伸直，分开，双手放于身体两侧，这个动作可以很好地放松和修复身体。
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