20220823
第1步：今天我遇到的一个人或一件事，或者反省过去我在人生中遇到的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突。
今天中午回家，买个食堂盒饭给儿子吃，他说吃不下。我就先吃，吃完我准备睡觉了，他说：要玩手机游戏，我把手机解锁给他玩，我说：我睡1.5小时，待会13:45叫我。睡前我还叮嘱他说：你待会把饭吃了啊。他说：我吃不下，晚点吃。
于是我就去睡了。到了13:45他把我叫醒，我起床后，看到他饭没吃，我就说：你怎么还没吃啊。
他说：我吃不下啊。
我说：你多少吃点啊，快把手机给我，我要去上班了。
他还在那里玩游戏，那盘还没结束，我说了好几遍，他还不给我，又拖延了3-4分钟，我就马上有点不开心了：你每次都这样，每次让你还手机，总是喜欢拖延几分钟。他马上也不开心：什么叫“每次”啊，不就今天嘛！我说哪有，前几天不也这样吗？…你一句我一句，从这个话题又说到我不相信他的话题，说我就相信爸爸，不信他，一边哭一边说…后来我就去上班了。
第2步：现在请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看问题，试着去理解他们思考问题的角度和思路，和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判？
他认为：我说“每次”不对，有几次也是遵守规则的，没有拖延给我手机，我说话太绝对，有点冤枉他了，所以不开心，和我争执起来。
他说我不相信他，上次关于电脑鼠标插线的事，我就问了老爸，而且一开口就说：让老爸评评理，这分明就是不信他。昨天遥控器也这样，他说调了25°了，我也还要拿去再看看，也是不信他…好几件事情都让儿子感受到，我不信任他，原来不信任他，已经成为我的习惯了。我竟然都没有觉察到。
第3步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解，我们会减少和改变这种冲突和因冲突带来的不和谐关系。
对于我说“每次”这个话，自己确实有时候会说话太绝对，把之前一些旧账翻出来。
对于我不相信他的话，因为他曾经做过很多让我不相信的事，我对他说的每句话、做的每件事，会习惯性的再去检查一下、确认一下，已经下意识形成习惯了。
第4步：每天观想的人或事可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的知觉。
以后说话前，事先想好该如何说，最好打好草稿，他现在青春期，对我说的每句话里的每个字，都会特别敏感，千万不能说话太绝对，一定要说事实，学会正确表达情绪，用3句式“我感觉…是因为…我需要”。
今天我应该这样沟通或许会和和谐：
1.我感觉很生气，因为我说了几遍，让你把手机给我，你还是不给我，我需要你说话算话，玩游戏遵守规则。2.我感觉很不开心，因为我让你吃饭，从12:00回来到现在已经快2点了，你还没有吃饭，你一直在玩游戏，玩了1.5小时，我希望你能在吃饭时间正常吃饭，就算吃不下（装了正畸牙套导致口腔溃疡）也要少吃。
对于不信任的事，以后还是要改变这个习惯，一方面要多信任他，不要让他有不信任的感觉，另一方面也要让他多做信任的事，不要给我和爸爸有不信任的感觉，这个是相互的。互相播种信任的好种子。
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