第1步：今天我遇到的一个人或一件事，或者反省过去我在人生中遇到的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突。
昨天一大早，儿子起床，就和儿子说了：今天只能玩一个小时游戏了啊。因为昨天多玩了50分钟。
他说：那我那天（3-4天前）少玩了半小时呢？
我说：还跟我提那天啊？你这一周7天，平均每天2.6小时，我都没有和你算呢？你要这样算的话，接下来一周，每天少玩0.6小时。
他无可奈何，只能说：好好好。
后来就只是中午玩了54分钟，其他时间都没有提起玩手机。
第2步：现在请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看问题，试着去理解他们思考问题的角度和思路，和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判？
儿子喜欢在我面前耍小心思，因为我一直以来太没边界，他一步步得寸进尺，一步步得逞。我今天用我的理说服了他，他无可奈何，也觉得自己是食言了，只能同意。
第3步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解，我们会减少和改变这种冲突和因冲突带来的不和谐关系。
善于了解儿子的心理，在对话前，要想清楚他的小心思。要想好策略，不能一个人想办法，要把事情告诉老公，让老公一起出谋划策，另外老公更有威严，他不会轻易反抗、无理取闹。
第4步：每天观想的人或事可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的知觉
这次手机时间被有效控制。碰到以前，这制定的手机规则又会被打破的。这一次成功守住了规则。突然好有成就感，对育儿之路有了一丝丝的信心。感恩兔兔老师，她让我一定要写觉察日记，真的，我现在写着写着，突然发现我找到办法了。
下一步：
继续觉察日记，有记录、反思，才会有对事情更深刻的思考，有更全面、更高效的办法。
继续和老公好好沟通，不唱反调，听老公建议，和老公一起使力，一起教育好孩子。
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