第1步：今天我遇到的一个人或一件事，或者反省过去我在人生中遇到的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突。
晚上和儿子拍运动视频，他趴在瑜伽垫上，我让他移动一下位置，他一边跳一边移动，手不小心撑地上撑痛了，然后就躺地上，不说一句话，我当时没有马上说话，过了十多秒，我看他还躺地上，捂着那个有点伤痛的手，就轻飘飘的说了一句：好了，男子汉，痛的话自己揉揉就好啦，起来吧，妈妈给你拍照了。
他还躺地上，不说话，我内心有那么点点焦急，开始催他：快点起来呀，给你拍照啊。
还是不睬我，我说：那我等你，你好了再给你拍，于是就去一边修那个蒸架（用螺丝刀旋螺丝，花了半分钟左右），修完蒸架，我又过来问他，你好了没，可以拍了吗？我待会还有好多事情的啊，你可以快点吗？
于是去翻同学妈妈拍的视频，按照他的的动作来做来拍，他马上不开心了：不要看他们的，不要和他们做的一样。
于是征求他的意见，他说去查手机，又把我手机拿去查一些运动的动作，他说“引体向上”，我说家里没有设备啊，说了好几个运动，都没办法做的，我就感觉有点无理取闹了，内心更急躁了，我就怼他：“那你做啊，你做我来拍”，“我不知道怎么做，你教我”…两个人你一句我一句又争执起来了，后来我索性就走开了：“等你想好动作了，再来给你拍”，两人不欢而散…
第2步：现在请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看问题，试着去理解他们思考问题的角度和思路，和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判？
换位思考：
1.儿子一直躺地上，不起来，也不说话的原因：
他在移动位置过程中，手撑地上撑痛了，我当时没有安慰他，他可能内心有点失落，后来又轻描淡写了一句：男子汉，痛的话自己揉揉就好啦~让他还是没有感受到温暖，心里还是不爽，所有一直不起来。
2.儿子无理取闹的原因：
①之前没安慰他，之后又看到我的焦急、催促，心里很不爽，于是故意说些不可能做到的运动动作，还让我教他。
②确实不想和同学一样，做同样的动作，免得同学说他抄袭，或者他就是不喜欢和别人一样，喜欢与众不同。
第3步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解，我们会减少和改变这种冲突和因冲突带来的不和谐关系。
深思自己焦急、催促的原因：
①时间紧张，吃完朋友的生日酒，开车回家已经7点半了，儿子一直在车上玩手机，回家上厕所也玩手机，上完厕所坐沙发，还玩手机，其实内心就有点不开心了。后来把他手机拿来，都8点10分了，给他拍视频，他还磨磨唧唧，心里也不爽，待会还有更多碗要洗、衣服要收、要洗、要晒，感觉一大堆家务没做，所以内心很急。希望他早点拍完。
第4步：每天观想的人或事可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的知觉。
以后：
1.对孩子玩手机别反感，偶尔一会，放松一下很正常，不焦虑。
2.合理规划家务时间，每天腾出至少半小时时间来，实在没时间，第二天也可以做，或者由老公做，由儿子做都可以。
3.儿子手受伤了，及时安慰他，给他关心，而不是漠不关心。
4.对于孩子无理取闹，我不应该和他怼，越怼越气，不欢而散。更应该静下心来，多点耐心，语气温和，或者闭嘴走开，等孩子开心了再继续陪他做作业（拍照）。
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