第1步：今天我遇到的一个人或一件事，或者反省过去我在人生中遇到的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突。
晚上老公去接儿子放学，回到家，看到老公语气很不好的让儿子抓紧作业，我问老公怎么了？
老公说：学习态度不认真
我说：怎么不认真了啊？
老公说：你看看今天的语文听写，又没有满分，才85分，越来越差，听写又不需要动多大脑子，只要认真复习就可以了啊，从来没看你复习，一点不努力，
老公接着说：做什么事从来也不坚持，从幼儿园到现在学习了多少课，你哪一门是坚持的？什么事，碰到困难就退缩，你看人家李树，现在跑步全市第一，你下次去问问他，他有没有困难过，他困难是怎么克服的？…
儿子拿出听写本，开学到现在，听了6次了，分别是100,92,90,95,88,85，老公看着分数，越看越气，你说说怎么回事，怎么错那么多？儿子也不知道怎么回答。
我在一旁问：听写前一天，老师通知了没？你复习了没？
儿子说：通知了，来不及复习，作业都做不完啊！
我又问：老爸给你买的那本厚厚的错题本，你都写过吗？他说没有，来不及写。
老公又说：你看英语考卷，95以上就30人，你94，得排名多少了啊？连续3次的英语考试，也一次比一次差。我们之前管你太松了，你天赋还算好，在小学不努力，经常考第一，现在呢，初中了，有难度了，班级也都是天赋好的孩子，你不努力就是会被甩下去的啊…
一边说，一边和儿子一起分析错题原因，一起纠错，在纠错过程中，儿子被老爸训了，还留眼泪了（每次只要我们一说他，他眼泪就会止不住的流）
纠正完考卷，就让儿子刷牙洗脸去了，还说：慈母多败儿，以后不能对你真的松了，没有一个家长像我们管你这么松的啊，以后电视、手机，一分钟都不能玩，给我每天回家阅读20分钟，周末至少1小时，今天晚上给我一个人睡，妈妈不能陪…
儿子说：好好，反正你电视已经不让我看一周了，手机不玩就不玩，睡觉一个人睡就一个人睡…
第2步：现在请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看问题，试着去理解他们思考问题的角度和思路，和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判？
换位思考：
老公发脾气：儿子确实一点不努力，好多次听写，包括语文和英语，都经常扣分，学习态度不好，还一贯坚持小学的那种学习习惯，加上学习难度增加，现在的班级又是数学班，本身都是些尖子生，所以排名都到了中下水平。
儿子伤心流泪：老爸回家后，一直语气很不好的教训他，还和其他同学比，他最讨厌和同学比，也受不了老公对他的批评，所以就流泪了。
第3步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解，我们会减少和改变这种冲突和因冲突带来的不和谐关系。
老公发脾气，也是因为儿子真的不努力，学习态度太差，我也能够理解，也觉得老公说的没错，难得训一次，也是好的，让儿子能够多上点心思，也让他能增加点胆量（答应一个人睡觉，这几年来第一次成功的一个人睡了一整觉）
第4步：每天观想的人或事可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的知觉。
事后：
和老公沟通：和儿子沟通时，不用和其他同学比较，语气再温和点，事后儿子哭后，再安慰他一些。
和儿子沟通：爸爸训你，是因为你不努力，学习态度不好，也怪妈妈小学一直对你管太松，你这样的态度在初中肯定不行的，一定要多点努力哦，加油
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