2月10日
如何练习让你的另一半爱你
直视彼此眼睛可以诱使大脑释放苯基乙胺，这是一种天然的内啡肽，
是让人们陷入恋爱的大脑化学物质之一。试试下列的目光接触练习：
1. 呼唤对方名字，或把手搭在对方肩上，借以吸引对方的注意。第二个方法特别有效，因为你可以轻轻地用力，把对方的头从电脑屏幕转开，让对方注视着你。
2. 耐心等候，直到对方全心注意你，并且直视你的眼睛，纳闷发生了什么事。
3. 直视对方眼睛，时间不需要超过一秒，只要足以让你们真正看见彼此。
4. 在对方唇上亲吻一下。
5. 你的另一半可能会很疑惑，也许会问：“你想做什么？”
6. 只是微笑，然后走开。
7. 第二天重复这样做。
如果你的另一半问起了亲吻一事，不要采取防御态度（“难道给我一个吻都不行吗？”）或者发动攻击（“我必须要求一个吻，因为你从来不吻我。”），只需要解释你一直喜欢你们刚开始约会时的目光接触。虽然这样的练习一开始似乎很勉强，但不久后，便会融入你们的生活，
而且变得像本能一样自然。
迷恋练习——联结
有两个让这些生活片段变得有趣的秘诀：第一，寻找那些能让故事栩栩如生的细节；第二，寻找那些能引起另一半特别兴趣的事件、意见与角色。
重视你最亲的人---
每个人都需要生活的见证者，否则会觉得自己仿佛隐形般，被误解，甚至不被爱。因此，要专心聆听另一半的消息、问问题以引导对方说话，并表示你真的感兴趣。
依恋练习
试着回想昨天你与另一半之间发生的一切：
1. 从早上醒来开始，在纸张的一边列出清单。典型的清单像早餐；准备上班；吻别；在工作场所打电话；一起吃晚餐；谈论白天发生的事；看电视。周末的清单可能会更长，而且更复杂多样。
2. 现在回头查看这份清单，并且自问，是否有哪件事情滋养了你们之间的依恋？
3. 在清单上所有正面的事项旁打钩，但必须确定这件事的确会强化你们之间的情感联结。例如一通聊天的电话可被纳入，但是打电话要求对方顺便拿东西，就不能算进来。
4. 是否可以改变某个事项，好让这种改变滋养你们的依恋？例如你可以在看电视时帮她按摩双腿，或者在厨房灶台上放一杯鲜榨橙汁，让他下楼时可以喝。
5. 明天是否可以加进一个友善的行动，例如替她放洗澡水，或是传给他一篇感性的文章？
6. 清单上是否有任何你后悔做过的事？我们往往会轻易忘记自己缺乏爱意的举动，但也要把这些写下来。这会鼓励你明天更有耐心。
以下是我的案主关于依恋的询问记录：
问：要多长时间才会有所改变？
答：改变不会在一夕之间发生，通常要花三四个星期，伴侣对彼此的感受才会有显著的不同。
问：如果我已经不爱对方了，难道不该由对方决定是否要改变？
答：当我们对某人失望的时候，我们的自然本能是对他们坏一点。你猜结果如何？结果对方的激情也会降低到和我们一样的程度，而关系便会困在负面循环之中。为何不率先以身作则，先表达出善意？你的另一半也许不会立即回应善意，但是过不了多久，对方会觉得应该面对，并且准备回报善意。你会开启一个正面循环。总要有人跨出第一步，何不由你开始？
处理所有尴尬的关系，迈出第一步的人胸怀宽广。
[1] 译注：达比与琼（Darby and Joan）这对虚构夫妻档的名字，常被引用于诗作或文章中，甚至收录于《蓝登书屋字典》中，用来指生活平淡幸福的老夫老妻。
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