现代生活中人们的生活节奏越来越快，精神压力也越来越大，近两年有关抑郁自杀的报道也是层出不穷：“某某高中生因忍受不了高考的压力跳楼，某某明星因网络抨击抑郁自杀。”抑郁这个词便成为人们谈之色变的词，现代生活中大家其实多多少少都有一些抑郁，并且这种抑郁自己是可以感受到的，那怎么有效的去缓解这种紧张的情绪，小编带大家来了解。
抑郁是负面情感增强的表现，患者自觉情绪低沉，整日忧心种种。抑郁症患者参伴有思维迟缓、言语动作减少、意志活动减退。这一症状为躁郁症抑郁状态的典型表现之一，也常见于反应性抑郁状态和更年期忧郁状态。抑郁症患者轻患者兴趣索然，无精打采，脑力及体力不足，不愿活动，进而愁容满面，双目含泪，自觉生不如死，愧不如人。严重的患者有忧愁的爆发，即患者由于找不到摆脱难以忍受的忧愁的出路。开始辗转不安，自觉一切绝望，并可突然出现自杀意念及行为。
那么怎么在紧张的生活中缓解这种症状呢？
做自己感兴趣的事情，广交良友
有计划地做些能够过得快乐和自信的活动，尤其是在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等，并每天安排一段时间进行体育锻炼。多交一些可以倾诉衷肠的风趣幽默的知心朋友，养成和朋友经常保持接触的习惯，寻找一个陪伴者倾听、引导、思考和鼓励，循序渐进地客户原来的消除情绪和思维模式，减轻抑郁情绪。
自主心理训练
首先去察觉不良情绪和负面的想法，并建立相应的觉察能力与习惯；其次养成在觉察中审视想法的不合理性，以及相关思维方式的偏向和惯性，并学会逐步的调整它们；最后在日常生活中、尤其是抑郁等负面情绪易感的情境下，建立起及时察觉、调整的能力和习惯，逐步远离抑郁和其他负面情绪的困扰。、
2019年2月5日，爱尔堡大学在最新一期英国《自然.神经学》杂志发布，研究结果显示，抑郁可能是驱动部分人抽烟的因素之一，而神经过敏等症状可能容易导致人们患上抑郁症。在社会压力如此大的情况下，学会善待自己。
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