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轻断食的效果——读《轻断食》

轻断食的效果——读《轻断食》

作者: 阳光小小AHA | 来源:发表于2023-05-22 20:30 被阅读0次

轻断食的第一个效果,当然是减肥。平均上来看,每个断食日可以减少约半公斤。当然,这些不完全是脂肪,有的是水分,有的是在你体内已消化的食物。即使如此,十周应该可以减少约四公斤半的脂肪,胜过典型的低热量饮食。关键是,你可以长期不反弹。

体检报告日益完美

轻断食几星期内,BMI,体脂率,腰围都会下降,净肌肉量会提高。胆固醇,血糖,IGF-1浓度会改善。这是健康长寿之道。

几周后,会渐渐发现间歇式断食也有强大的附属效果。除了显著减轻体重,以及奠定未来根基的健康根基。

饮食习惯变得健康

你的饮食喜好会改变。不久,你会在不经意之间,自然选择健康的食物。重点是不再会暴饮暴食,消化功能变好,整个人更有活力。

轻断食六个月后,饮食习惯应该会出现有趣的转变。你可能发现摄取的肉类比以前少了一半,会摄取更多的蔬菜。这并不是刻意而为的,而是依据身体渴望的自然转变。不易消化的垃圾食物和零食似乎不再吸引你,精致甜点也不如以往诱惑人。

这是轻断食的根本力量:鼓励你重新检视自己的饮食。这就是你在健康大道上的长期回报。

心智得到自我改善

如果你持续有意识的执行轻断食饮食方案,会出现各种出人意料的变化。比如你本来以为堆在盘子里的食物就是身体所需要的分量,然而,久了之后,你大概会发现原来之前饮食根本就过量了。

你会认识到自己饮食的真实状态,这是重新校正的过程,你改变了自己的心智。偶尔断食可以锻炼“节制饮食”之道,这是最终极目标。这些全都是扭转行为的漫长过程,到最后,轻断食将不再是饮食法也不是节食法,而是生活的方式。

一段时间后,你会养成新的饮食习惯,变得深思熟虑,思维合理,行为负责,而你甚至不会察觉到自己这样做。

下一篇顺利执行轻断食的12个秘诀,未完待续......


每天进步一点点,用积累的心态,在学习中创造,在生活中落地。在此共勉共进!

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