新手健身的十大误区（1）

今天给大家罗列一些在健身的过程中，高频率会出现的一些坑~

新手健身的十大误区（1）

一、热身=跑步10分钟

很多会员刚进健身房，最先使用的器械，就是跑步机，是的，偌大的一个健身房，零零整整器械那么多，操作起来最简单的，便只有跑步机了。

但，如果你已经开始做一些力量、器械练习了，那就别把热身等同于跑步机上运动10分钟。

因为，这样的热身是不充分的，并不能达到热身的效果。

想要真正达到热身的效果，一定要使用动态牵拉，并且在动态牵拉过后，再针对你训练的内容，做小重量的专项热身，比如你今天练深蹲，在下肢的动态牵拉热身后，可以先用小重量蹲两组，再上到你正式训练的重量。

二、哪儿胖练哪儿

有一定健身基础的人都知道，局部减脂是一个不存在的概念。

但很多刚进健身房的会员，往往很容易掉到这个坑里来，比如要减肚子，就去猛练卷腹，但坚持了一段时间，却不见肚子上的肉肉有明显的减少。

原因出在哪里呢？

不管你做什么训练，身体一定是调用全身脂肪进行供能。当然，有些地方的脂肪容易被调动，有些地方的脂肪就是特别顽固，不同部位瘦下去的速度不同，这都是基因决定的，通过训练很难改变。

所以说如果你健身是为了减肚子，那一定要做那些强度大，消耗大的训练，比如深蹲，硬拉，卧推，并且注重饮食，而非天天只做卷腹。

新手健身的十大误区（1）

三、一天不健身就觉得没有效果了

很多会员，尤其是体重大，被肥胖困扰了很多年的人，往往减脂的心情都是很急迫的。

十几年没有健身，期望着通过一两个月就把体重将下去，往往会采取一些极端的方式，比如要不不健身，要不每天去健身，一天不去，就认为自己的减脂目标大打折扣。

但殊不知，真正有效的减脂方法，是和这种心理正好相反的。

充足的休息更有利于训练水平的提升和减脂增肌。

根据训练的超量恢复理论，在休息的过程中，我们身体的训练水平会出现一段短暂的高于之前水平的时期，利用超量恢复这个时期去训练，训练水平会不断地进步。

新手健身的十大误区（1）

一般来讲，新手一周保证三次训练，隔一天一练，初期提升是比较快的。当然了，后期随着训练水平的提升，以及恢复能力的增强，一周可安排四到五次训练。但即使训练水平再强，每周至少也要安排一次休息。

四、减脂就是跑跑步，游游泳

新人在踏入健身房，开始自己的减脂之路时。

往往听到最多的一个建议就是去做有氧运动（跑步、游泳），把力量训练抛之脑后。

当然，有氧运动的确是消耗脂肪的一个必然选择，但，如果只做有氧运动，我们的身体会发生什么呢？

不错，你的体重在这个时期内，的确会明显下降，但很快你就会发现，你进入了一个瓶颈期，那就是不管你怎么运动，体重都减不下来了。

而且一旦你停止或减少做有氧，你的体重会立马反弹回去，而且甚至比之前更胖。

原因出在哪里呢？

很简单，做有氧运动，消耗脂肪不假，但也会消耗你身体的肌肉和水分，减下去十斤的体重，脂肪可能只占了二三，大多数都是你的肌肉和水分，这也就是为什么那么多健美运动员或者健身教练不会那么频繁的去做有氧的原因，掉肌肉啊…

而肌肉的下降，必然会带来基础代谢率的下降，这样你身体每天自动消耗的热量就会变少，除非你一直保持或增加训练量，一旦你恢复饮食或者不跑步，很快再见了的肉肉就都会回来，而你也会越来越难减肥。

正确的操作方式时，有氧+无氧的训练方法。

减脂的同时，增加肌肉含量，你的胜利成果就会被保存，不那么容易付之东流。

五、盲目追求大重量

这种现象多存在于男生身上，有时候练得兴奋了，就开始给自己上大重量，完全不考虑自身是否能承受，结果必然是动作变形，增加受伤风险。

其实，健身新手和老手的根本区别在于对身体动作细节的把控能力。就拿深蹲来举例子，在都快要力竭的情况下，老手会更多地去控制动作细节，比如一定不能弯腰弓背，一定不能膝内扣，低端不能骨盆翻转，在很好地把控住这些细节的基础上，再去将杠铃顶起来。而新手则是，一咬牙，一闭眼就往上顶，也不管动作质量如何，起来就是胜利。

当然了，对自己身体细节的控制能力一定是基于长期的训练得来的，这点新手目前是不具备的，所以切忌盲目上大重量，动作质量才是第一位。

未完待续…